スティフレッグデッドリフト

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	ハムストリングス, 大臀筋
副働筋	なし
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

ハムストリングス, 大臀筋

副働筋

なし

安定筋

腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群

グリップ

前腕屈筋群

スティフレッグデッドリフト平均重量

レベル
基礎	54 kg (119 lbs)	28 kg (61 lbs)
初級	84 kg (186 lbs)	45 kg (99 lbs)
中級	124 kg (273 lbs)	67 kg (148 lbs)
上級	171 kg (376 lbs)	94 kg (207 lbs)
プロ	223 kg (491 lbs)	124 kg (272 lbs)

レベル

基礎

54 kg
(119 lbs)

28 kg
(61 lbs)

初級

84 kg
(186 lbs)

45 kg
(99 lbs)

中級

124 kg
(273 lbs)

67 kg
(148 lbs)

上級

171 kg
(376 lbs)

94 kg
(207 lbs)

プロ

223 kg
(491 lbs)

124 kg
(272 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

スティフレッグデッドリフト基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	26	47	74	107	145
55	32	54	83	118	157
60	37	61	91	128	169
65	43	67	99	138	180
70	48	74	107	147	191
75	53	80	115	156	201
80	58	87	122	165	211
85	63	93	130	173	220
90	68	98	137	181	229
95	73	104	143	189	238
100	77	110	150	196	246
105	82	115	156	204	255
110	86	121	162	211	262
115	91	126	169	217	270
120	95	131	174	224	277
125	99	136	180	231	285
130	104	141	186	237	292
135	108	145	191	243	299
140	112	150	197	249	305

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	46	72	105	145	189
20	52	82	121	166	217
25	54	84	124	171	223
30	54	84	124	171	223
35	54	84	124	171	223
40	54	84	124	171	223
45	51	80	117	162	211
50	48	75	110	152	198
55	44	69	102	141	183
60	40	63	93	128	167
65	37	57	84	116	151
70	33	51	75	104	136
75	29	46	67	93	121
80	26	41	60	83	108
85	23	37	54	75	97
90	21	33	49	67	88

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	18	31	49	72	97
45	20	34	53	77	103
50	23	38	57	81	108
55	25	41	61	86	113
60	27	43	65	90	118
65	29	46	68	94	122
70	31	49	71	97	127
75	33	51	74	101	130
80	35	54	77	104	134
85	37	56	80	107	138
90	39	58	82	110	141
95	41	60	85	113	144
100	42	62	87	116	148
105	44	64	89	119	151
110	46	66	92	121	153
115	47	68	94	124	156
120	49	70	96	126	159

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	24	38	57	80	105
20	27	44	65	91	120
25	28	45	67	94	124
30	28	45	67	94	124
35	28	45	67	94	124
40	28	45	67	94	124
45	26	42	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	102
60	21	34	50	71	93
65	19	30	46	64	84
70	17	27	41	57	75
75	15	24	37	51	67
80	14	22	33	46	60
85	12	20	29	41	54
90	11	18	26	37	49

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

スティフレッグデッドリフト

鍛えられる筋肉

スティフレッグデッドリフト平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

スティフレッグデッドリフト基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	26	47	74	107	145
55	32	54	83	118	157
60	37	61	91	128	169
65	43	67	99	138	180
70	48	74	107	147	191
75	53	80	115	156	201
80	58	87	122	165	211
85	63	93	130	173	220
90	68	98	137	181	229
95	73	104	143	189	238
100	77	110	150	196	246
105	82	115	156	204	255
110	86	121	162	211	262
115	91	126	169	217	270
120	95	131	174	224	277
125	99	136	180	231	285
130	104	141	186	237	292
135	108	145	191	243	299
140	112	150	197	249	305

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	46	72	105	145	189
20	52	82	121	166	217
25	54	84	124	171	223
30	54	84	124	171	223
35	54	84	124	171	223
40	54	84	124	171	223
45	51	80	117	162	211
50	48	75	110	152	198
55	44	69	102	141	183
60	40	63	93	128	167
65	37	57	84	116	151
70	33	51	75	104	136
75	29	46	67	93	121
80	26	41	60	83	108
85	23	37	54	75	97
90	21	33	49	67	88

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	18	31	49	72	97
45	20	34	53	77	103
50	23	38	57	81	108
55	25	41	61	86	113
60	27	43	65	90	118
65	29	46	68	94	122
70	31	49	71	97	127
75	33	51	74	101	130
80	35	54	77	104	134
85	37	56	80	107	138
90	39	58	82	110	141
95	41	60	85	113	144
100	42	62	87	116	148
105	44	64	89	119	151
110	46	66	92	121	153
115	47	68	94	124	156
120	49	70	96	126	159

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	24	38	57	80	105
20	27	44	65	91	120
25	28	45	67	94	124
30	28	45	67	94	124
35	28	45	67	94	124
40	28	45	67	94	124
45	26	42	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	102
60	21	34	50	71	93
65	19	30	46	64	84
70	17	27	41	57	75
75	15	24	37	51	67
80	14	22	33	46	60
85	12	20	29	41	54
90	11	18	26	37	49

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	26	47	74	107	145
55	32	54	83	118	157
60	37	61	91	128	169
65	43	67	99	138	180
70	48	74	107	147	191
75	53	80	115	156	201
80	58	87	122	165	211
85	63	93	130	173	220
90	68	98	137	181	229
95	73	104	143	189	238
100	77	110	150	196	246
105	82	115	156	204	255
110	86	121	162	211	262
115	91	126	169	217	270
120	95	131	174	224	277
125	99	136	180	231	285
130	104	141	186	237	292
135	108	145	191	243	299
140	112	150	197	249	305

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	46	72	105	145	189
20	52	82	121	166	217
25	54	84	124	171	223
30	54	84	124	171	223
35	54	84	124	171	223
40	54	84	124	171	223
45	51	80	117	162	211
50	48	75	110	152	198
55	44	69	102	141	183
60	40	63	93	128	167
65	37	57	84	116	151
70	33	51	75	104	136
75	29	46	67	93	121
80	26	41	60	83	108
85	23	37	54	75	97
90	21	33	49	67	88

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	18	31	49	72	97
45	20	34	53	77	103
50	23	38	57	81	108
55	25	41	61	86	113
60	27	43	65	90	118
65	29	46	68	94	122
70	31	49	71	97	127
75	33	51	74	101	130
80	35	54	77	104	134
85	37	56	80	107	138
90	39	58	82	110	141
95	41	60	85	113	144
100	42	62	87	116	148
105	44	64	89	119	151
110	46	66	92	121	153
115	47	68	94	124	156
120	49	70	96	126	159

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	24	38	57	80	105
20	27	44	65	91	120
25	28	45	67	94	124
30	28	45	67	94	124
35	28	45	67	94	124
40	28	45	67	94	124
45	26	42	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	102
60	21	34	50	71	93
65	19	30	46	64	84
70	17	27	41	57	75
75	15	24	37	51	67
80	14	22	33	46	60
85	12	20	29	41	54
90	11	18	26	37	49

スティフレッグデッドリフト

鍛えられる筋肉

スティフレッグデッドリフト 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

スティフレッグデッドリフト 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

スティフレッグデッドリフト平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

スティフレッグデッドリフト基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	26	47	74	107	145
55	32	54	83	118	157
60	37	61	91	128	169
65	43	67	99	138	180
70	48	74	107	147	191
75	53	80	115	156	201
80	58	87	122	165	211
85	63	93	130	173	220
90	68	98	137	181	229
95	73	104	143	189	238
100	77	110	150	196	246
105	82	115	156	204	255
110	86	121	162	211	262
115	91	126	169	217	270
120	95	131	174	224	277
125	99	136	180	231	285
130	104	141	186	237	292
135	108	145	191	243	299
140	112	150	197	249	305

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	46	72	105	145	189
20	52	82	121	166	217
25	54	84	124	171	223
30	54	84	124	171	223
35	54	84	124	171	223
40	54	84	124	171	223
45	51	80	117	162	211
50	48	75	110	152	198
55	44	69	102	141	183
60	40	63	93	128	167
65	37	57	84	116	151
70	33	51	75	104	136
75	29	46	67	93	121
80	26	41	60	83	108
85	23	37	54	75	97
90	21	33	49	67	88

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	18	31	49	72	97
45	20	34	53	77	103
50	23	38	57	81	108
55	25	41	61	86	113
60	27	43	65	90	118
65	29	46	68	94	122
70	31	49	71	97	127
75	33	51	74	101	130
80	35	54	77	104	134
85	37	56	80	107	138
90	39	58	82	110	141
95	41	60	85	113	144
100	42	62	87	116	148
105	44	64	89	119	151
110	46	66	92	121	153
115	47	68	94	124	156
120	49	70	96	126	159

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	24	38	57	80	105
20	27	44	65	91	120
25	28	45	67	94	124
30	28	45	67	94	124
35	28	45	67	94	124
40	28	45	67	94	124
45	26	42	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	102
60	21	34	50	71	93
65	19	30	46	64	84
70	17	27	41	57	75
75	15	24	37	51	67
80	14	22	33	46	60
85	12	20	29	41	54
90	11	18	26	37	49