ミリタリープレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 僧帽筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

三角筋

副働筋

上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 僧帽筋

安定筋

外腹斜筋, 脊柱起立筋

グリップ

前腕屈筋群

ミリタリープレス平均重量

レベル
基礎	31 kg (69 lbs)	14 kg (31 lbs)
初級	46 kg (101 lbs)	23 kg (50 lbs)
中級	64 kg (142 lbs)	34 kg (76 lbs)
上級	86 kg (189 lbs)	48 kg (106 lbs)
プロ	109 kg (241 lbs)	64 kg (140 lbs)

レベル

基礎

31 kg
(69 lbs)

14 kg
(31 lbs)

初級

46 kg
(101 lbs)

23 kg
(50 lbs)

中級

64 kg
(142 lbs)

34 kg
(76 lbs)

上級

86 kg
(189 lbs)

48 kg
(106 lbs)

プロ

109 kg
(241 lbs)

64 kg
(140 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ミリタリープレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	24	36	50	66
55	18	28	41	56	73
60	22	32	46	62	79
65	25	36	51	67	85
70	28	40	55	72	91
75	31	44	59	77	97
80	34	48	64	82	102
85	37	51	68	87	107
90	40	55	72	91	112
95	43	58	76	96	117
100	46	61	79	100	122
105	49	65	83	104	126
110	52	68	87	108	130
115	54	71	90	112	135
120	57	74	94	116	139
125	60	77	97	119	143
130	62	80	100	123	147
135	65	82	103	126	151
140	67	85	106	130	155

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	27	39	55	73	93
20	30	45	63	84	106
25	31	46	64	86	109
30	31	46	64	86	109
35	31	46	64	86	109
40	31	46	64	86	109
45	30	44	61	81	104
50	28	41	57	76	97
55	26	38	53	71	90
60	23	35	48	65	82
65	21	31	44	58	74
70	19	28	39	52	67
75	17	25	35	47	60
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	48
90	12	18	25	34	43

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	14	22	33	45
45	9	16	25	36	48
50	11	18	27	39	52
55	12	20	30	42	55
60	14	22	32	45	58
65	15	23	34	47	61
70	16	25	36	50	64
75	18	27	38	52	67
80	19	28	40	54	69
85	20	30	42	56	72
90	22	32	44	58	74
95	23	33	46	60	76
100	24	34	47	62	79
105	25	36	49	64	81
110	26	37	51	66	83
115	27	39	52	68	85
120	29	40	54	69	86

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	19	29	41	54
20	14	22	33	47	62
25	14	23	34	48	64
30	14	23	34	48	64
35	14	23	34	48	64
40	14	23	34	48	64
45	13	22	33	46	60
50	12	20	31	43	57
55	11	19	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	8	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	14	19	25

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-40 カロリー
中強度	🔥 40-60 カロリー
高強度	🔥 60-80 カロリー
マックス	🔥 80-100 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-40 カロリー

中強度

🔥 40-60 カロリー

高強度

🔥 60-80 カロリー

マックス

🔥 80-100 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ミリタリープレス

鍛えられる筋肉

ミリタリープレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ミリタリープレス基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	24	36	50	66
55	18	28	41	56	73
60	22	32	46	62	79
65	25	36	51	67	85
70	28	40	55	72	91
75	31	44	59	77	97
80	34	48	64	82	102
85	37	51	68	87	107
90	40	55	72	91	112
95	43	58	76	96	117
100	46	61	79	100	122
105	49	65	83	104	126
110	52	68	87	108	130
115	54	71	90	112	135
120	57	74	94	116	139
125	60	77	97	119	143
130	62	80	100	123	147
135	65	82	103	126	151
140	67	85	106	130	155

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	27	39	55	73	93
20	30	45	63	84	106
25	31	46	64	86	109
30	31	46	64	86	109
35	31	46	64	86	109
40	31	46	64	86	109
45	30	44	61	81	104
50	28	41	57	76	97
55	26	38	53	71	90
60	23	35	48	65	82
65	21	31	44	58	74
70	19	28	39	52	67
75	17	25	35	47	60
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	48
90	12	18	25	34	43

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	14	22	33	45
45	9	16	25	36	48
50	11	18	27	39	52
55	12	20	30	42	55
60	14	22	32	45	58
65	15	23	34	47	61
70	16	25	36	50	64
75	18	27	38	52	67
80	19	28	40	54	69
85	20	30	42	56	72
90	22	32	44	58	74
95	23	33	46	60	76
100	24	34	47	62	79
105	25	36	49	64	81
110	26	37	51	66	83
115	27	39	52	68	85
120	29	40	54	69	86

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	19	29	41	54
20	14	22	33	47	62
25	14	23	34	48	64
30	14	23	34	48	64
35	14	23	34	48	64
40	14	23	34	48	64
45	13	22	33	46	60
50	12	20	31	43	57
55	11	19	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	8	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	14	19	25

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	24	36	50	66
55	18	28	41	56	73
60	22	32	46	62	79
65	25	36	51	67	85
70	28	40	55	72	91
75	31	44	59	77	97
80	34	48	64	82	102
85	37	51	68	87	107
90	40	55	72	91	112
95	43	58	76	96	117
100	46	61	79	100	122
105	49	65	83	104	126
110	52	68	87	108	130
115	54	71	90	112	135
120	57	74	94	116	139
125	60	77	97	119	143
130	62	80	100	123	147
135	65	82	103	126	151
140	67	85	106	130	155

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	27	39	55	73	93
20	30	45	63	84	106
25	31	46	64	86	109
30	31	46	64	86	109
35	31	46	64	86	109
40	31	46	64	86	109
45	30	44	61	81	104
50	28	41	57	76	97
55	26	38	53	71	90
60	23	35	48	65	82
65	21	31	44	58	74
70	19	28	39	52	67
75	17	25	35	47	60
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	48
90	12	18	25	34	43

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	14	22	33	45
45	9	16	25	36	48
50	11	18	27	39	52
55	12	20	30	42	55
60	14	22	32	45	58
65	15	23	34	47	61
70	16	25	36	50	64
75	18	27	38	52	67
80	19	28	40	54	69
85	20	30	42	56	72
90	22	32	44	58	74
95	23	33	46	60	76
100	24	34	47	62	79
105	25	36	49	64	81
110	26	37	51	66	83
115	27	39	52	68	85
120	29	40	54	69	86

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	19	29	41	54
20	14	22	33	47	62
25	14	23	34	48	64
30	14	23	34	48	64
35	14	23	34	48	64
40	14	23	34	48	64
45	13	22	33	46	60
50	12	20	31	43	57
55	11	19	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	8	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	14	19	25

ミリタリープレス

鍛えられる筋肉

ミリタリープレス 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ミリタリープレス 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ミリタリープレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ミリタリープレス基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	24	36	50	66
55	18	28	41	56	73
60	22	32	46	62	79
65	25	36	51	67	85
70	28	40	55	72	91
75	31	44	59	77	97
80	34	48	64	82	102
85	37	51	68	87	107
90	40	55	72	91	112
95	43	58	76	96	117
100	46	61	79	100	122
105	49	65	83	104	126
110	52	68	87	108	130
115	54	71	90	112	135
120	57	74	94	116	139
125	60	77	97	119	143
130	62	80	100	123	147
135	65	82	103	126	151
140	67	85	106	130	155

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	27	39	55	73	93
20	30	45	63	84	106
25	31	46	64	86	109
30	31	46	64	86	109
35	31	46	64	86	109
40	31	46	64	86	109
45	30	44	61	81	104
50	28	41	57	76	97
55	26	38	53	71	90
60	23	35	48	65	82
65	21	31	44	58	74
70	19	28	39	52	67
75	17	25	35	47	60
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	48
90	12	18	25	34	43

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	14	22	33	45
45	9	16	25	36	48
50	11	18	27	39	52
55	12	20	30	42	55
60	14	22	32	45	58
65	15	23	34	47	61
70	16	25	36	50	64
75	18	27	38	52	67
80	19	28	40	54	69
85	20	30	42	56	72
90	22	32	44	58	74
95	23	33	46	60	76
100	24	34	47	62	79
105	25	36	49	64	81
110	26	37	51	66	83
115	27	39	52	68	85
120	29	40	54	69	86

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	19	29	41	54
20	14	22	33	47	62
25	14	23	34	48	64
30	14	23	34	48	64
35	14	23	34	48	64
40	14	23	34	48	64
45	13	22	33	46	60
50	12	20	31	43	57
55	11	19	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	8	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	14	19	25