マシーンショルダープレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	僧帽筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

三角筋

副働筋

僧帽筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋

安定筋

外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

マシーンショルダープレス平均重量

レベル
基礎	24 kg (54 lbs)	8 kg (17 lbs)
初級	46 kg (102 lbs)	18 kg (40 lbs)
中級	77 kg (170 lbs)	34 kg (76 lbs)
上級	115 kg (254 lbs)	56 kg (122 lbs)
プロ	159 kg (350 lbs)	80 kg (177 lbs)

レベル

基礎

24 kg
(54 lbs)

8 kg
(17 lbs)

初級

46 kg
(102 lbs)

18 kg
(40 lbs)

中級

77 kg
(170 lbs)

34 kg
(76 lbs)

上級

115 kg
(254 lbs)

56 kg
(122 lbs)

プロ

159 kg
(350 lbs)

80 kg
(177 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

マシーンショルダープレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	10	23	44	71	102
55	13	28	50	78	112
60	16	32	56	86	120
65	19	37	62	93	129
70	22	41	67	100	137
75	25	45	73	106	144
80	28	49	78	112	152
85	31	53	83	119	159
90	34	57	88	124	165
95	37	61	92	130	172
100	40	65	97	136	178
105	43	69	102	141	184
110	46	72	106	146	190
115	49	76	110	151	196
120	52	80	115	156	202
125	55	83	119	161	207
130	58	86	123	166	212
135	60	90	127	170	218
140	63	93	131	175	223

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	40	66	98	135
20	24	45	75	112	155
25	24	46	77	115	159
30	24	46	77	115	159
35	24	46	77	115	159
40	24	46	77	115	159
45	23	44	73	109	151
50	22	41	69	102	141
55	20	38	63	95	131
60	18	35	58	87	119
65	17	32	52	78	108
70	15	28	47	70	97
75	13	25	42	63	86
80	12	23	37	56	77
85	11	20	34	50	69
90	10	18	30	45	62

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	11	24	41	62
45	4	13	26	44	66
50	5	14	28	47	69
55	6	16	30	49	72
60	7	17	32	52	75
65	8	18	34	54	78
70	9	19	35	56	80
75	9	20	37	58	83
80	10	22	38	60	85
85	11	23	40	62	87
90	12	24	41	63	89
95	12	25	42	65	91
100	13	26	44	67	93
105	14	27	45	68	95
110	14	28	46	69	96
115	15	28	47	71	98
120	16	29	48	72	99

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	16	29	47	68
20	7	18	34	54	78
25	8	18	34	56	80
30	8	18	34	56	80
35	8	18	34	56	80
40	8	18	34	56	80
45	7	17	33	53	76
50	7	16	31	49	72
55	6	15	28	46	66
60	6	14	26	42	60
65	5	12	23	38	55
70	5	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	14	22	32

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

マシーンショルダープレス

鍛えられる筋肉

マシーンショルダープレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

マシーンショルダープレス基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	10	23	44	71	102
55	13	28	50	78	112
60	16	32	56	86	120
65	19	37	62	93	129
70	22	41	67	100	137
75	25	45	73	106	144
80	28	49	78	112	152
85	31	53	83	119	159
90	34	57	88	124	165
95	37	61	92	130	172
100	40	65	97	136	178
105	43	69	102	141	184
110	46	72	106	146	190
115	49	76	110	151	196
120	52	80	115	156	202
125	55	83	119	161	207
130	58	86	123	166	212
135	60	90	127	170	218
140	63	93	131	175	223

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	40	66	98	135
20	24	45	75	112	155
25	24	46	77	115	159
30	24	46	77	115	159
35	24	46	77	115	159
40	24	46	77	115	159
45	23	44	73	109	151
50	22	41	69	102	141
55	20	38	63	95	131
60	18	35	58	87	119
65	17	32	52	78	108
70	15	28	47	70	97
75	13	25	42	63	86
80	12	23	37	56	77
85	11	20	34	50	69
90	10	18	30	45	62

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	11	24	41	62
45	4	13	26	44	66
50	5	14	28	47	69
55	6	16	30	49	72
60	7	17	32	52	75
65	8	18	34	54	78
70	9	19	35	56	80
75	9	20	37	58	83
80	10	22	38	60	85
85	11	23	40	62	87
90	12	24	41	63	89
95	12	25	42	65	91
100	13	26	44	67	93
105	14	27	45	68	95
110	14	28	46	69	96
115	15	28	47	71	98
120	16	29	48	72	99

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	16	29	47	68
20	7	18	34	54	78
25	8	18	34	56	80
30	8	18	34	56	80
35	8	18	34	56	80
40	8	18	34	56	80
45	7	17	33	53	76
50	7	16	31	49	72
55	6	15	28	46	66
60	6	14	26	42	60
65	5	12	23	38	55
70	5	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	14	22	32

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	10	23	44	71	102
55	13	28	50	78	112
60	16	32	56	86	120
65	19	37	62	93	129
70	22	41	67	100	137
75	25	45	73	106	144
80	28	49	78	112	152
85	31	53	83	119	159
90	34	57	88	124	165
95	37	61	92	130	172
100	40	65	97	136	178
105	43	69	102	141	184
110	46	72	106	146	190
115	49	76	110	151	196
120	52	80	115	156	202
125	55	83	119	161	207
130	58	86	123	166	212
135	60	90	127	170	218
140	63	93	131	175	223

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	40	66	98	135
20	24	45	75	112	155
25	24	46	77	115	159
30	24	46	77	115	159
35	24	46	77	115	159
40	24	46	77	115	159
45	23	44	73	109	151
50	22	41	69	102	141
55	20	38	63	95	131
60	18	35	58	87	119
65	17	32	52	78	108
70	15	28	47	70	97
75	13	25	42	63	86
80	12	23	37	56	77
85	11	20	34	50	69
90	10	18	30	45	62

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	11	24	41	62
45	4	13	26	44	66
50	5	14	28	47	69
55	6	16	30	49	72
60	7	17	32	52	75
65	8	18	34	54	78
70	9	19	35	56	80
75	9	20	37	58	83
80	10	22	38	60	85
85	11	23	40	62	87
90	12	24	41	63	89
95	12	25	42	65	91
100	13	26	44	67	93
105	14	27	45	68	95
110	14	28	46	69	96
115	15	28	47	71	98
120	16	29	48	72	99

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	16	29	47	68
20	7	18	34	54	78
25	8	18	34	56	80
30	8	18	34	56	80
35	8	18	34	56	80
40	8	18	34	56	80
45	7	17	33	53	76
50	7	16	31	49	72
55	6	15	28	46	66
60	6	14	26	42	60
65	5	12	23	38	55
70	5	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	14	22	32

マシーンショルダープレス

鍛えられる筋肉

マシーンショルダープレス 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

マシーンショルダープレス 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

マシーンショルダープレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

マシーンショルダープレス基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	10	23	44	71	102
55	13	28	50	78	112
60	16	32	56	86	120
65	19	37	62	93	129
70	22	41	67	100	137
75	25	45	73	106	144
80	28	49	78	112	152
85	31	53	83	119	159
90	34	57	88	124	165
95	37	61	92	130	172
100	40	65	97	136	178
105	43	69	102	141	184
110	46	72	106	146	190
115	49	76	110	151	196
120	52	80	115	156	202
125	55	83	119	161	207
130	58	86	123	166	212
135	60	90	127	170	218
140	63	93	131	175	223

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	40	66	98	135
20	24	45	75	112	155
25	24	46	77	115	159
30	24	46	77	115	159
35	24	46	77	115	159
40	24	46	77	115	159
45	23	44	73	109	151
50	22	41	69	102	141
55	20	38	63	95	131
60	18	35	58	87	119
65	17	32	52	78	108
70	15	28	47	70	97
75	13	25	42	63	86
80	12	23	37	56	77
85	11	20	34	50	69
90	10	18	30	45	62

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	11	24	41	62
45	4	13	26	44	66
50	5	14	28	47	69
55	6	16	30	49	72
60	7	17	32	52	75
65	8	18	34	54	78
70	9	19	35	56	80
75	9	20	37	58	83
80	10	22	38	60	85
85	11	23	40	62	87
90	12	24	41	63	89
95	12	25	42	65	91
100	13	26	44	67	93
105	14	27	45	68	95
110	14	28	46	69	96
115	15	28	47	71	98
120	16	29	48	72	99

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	16	29	47	68
20	7	18	34	54	78
25	8	18	34	56	80
30	8	18	34	56	80
35	8	18	34	56	80
40	8	18	34	56	80
45	7	17	33	53	76
50	7	16	31	49	72
55	6	15	28	46	66
60	6	14	26	42	60
65	5	12	23	38	55
70	5	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	14	22	32