マシーンシーテッドクランチ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	腹直筋
副働筋	外腹斜筋
安定筋	脊柱起立筋
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

腹直筋

副働筋

外腹斜筋

安定筋

脊柱起立筋

グリップ

なし

マシーンシーテッドクランチ平均重量

レベル
基礎	26 kg (58 lbs)	14 kg (30 lbs)
初級	51 kg (112 lbs)	24 kg (53 lbs)
中級	85 kg (187 lbs)	38 kg (85 lbs)
上級	128 kg (282 lbs)	56 kg (123 lbs)
プロ	177 kg (391 lbs)	76 kg (167 lbs)

レベル

基礎

26 kg
(58 lbs)

14 kg
(30 lbs)

初級

51 kg
(112 lbs)

24 kg
(53 lbs)

中級

85 kg
(187 lbs)

38 kg
(85 lbs)

上級

128 kg
(282 lbs)

56 kg
(123 lbs)

プロ

177 kg
(391 lbs)

76 kg
(167 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

マシーンシーテッドクランチ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

マシーンシーテッドクランチ

鍛えられる筋肉

マシーンシーテッドクランチ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

マシーンシーテッドクランチ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30

マシーンシーテッドクランチ

鍛えられる筋肉

マシーンシーテッドクランチ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

マシーンシーテッドクランチ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

マシーンシーテッドクランチ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

マシーンシーテッドクランチ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30