ベルトスクワット

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋
副働筋	ハムストリングス, 内転筋群
安定筋	外腹斜筋, 下腿三頭筋
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

大腿四頭筋, 大臀筋

副働筋

ハムストリングス, 内転筋群

安定筋

外腹斜筋, 下腿三頭筋

グリップ

なし

ベルトスクワット平均重量

レベル
基礎	52 kg (115 lbs)	11 kg (24 lbs)
初級	102 kg (226 lbs)	21 kg (47 lbs)
中級	173 kg (381 lbs)	36 kg (79 lbs)
上級	262 kg (577 lbs)	54 kg (118 lbs)
プロ	364 kg (803 lbs)	74 kg (164 lbs)

レベル

基礎

52 kg
(115 lbs)

11 kg
(24 lbs)

初級

102 kg
(226 lbs)

21 kg
(47 lbs)

中級

173 kg
(381 lbs)

36 kg
(79 lbs)

上級

262 kg
(577 lbs)

54 kg
(118 lbs)

プロ

364 kg
(803 lbs)

74 kg
(164 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ベルトスクワット基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
65	11	22	36	54	75
70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
80	13	24	39	58	79
85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
70	7	13	22	33	45
75	6	12	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	5	9	16	23	33
90	4	8	14	21	29

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 30-45 カロリー
中強度	🔥 45-60 カロリー
高強度	🔥 60-80 カロリー
マックス	🔥 80-100 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 30-45 カロリー

中強度

🔥 45-60 カロリー

高強度

🔥 60-80 カロリー

マックス

🔥 80-100 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ベルトスクワット

鍛えられる筋肉

ベルトスクワット平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ベルトスクワット基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
65	11	22	36	54	75
70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
80	13	24	39	58	79
85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
70	7	13	22	33	45
75	6	12	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	5	9	16	23	33
90	4	8	14	21	29

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
65	11	22	36	54	75
70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
80	13	24	39	58	79
85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
70	7	13	22	33	45
75	6	12	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	5	9	16	23	33
90	4	8	14	21	29

ベルトスクワット

鍛えられる筋肉

ベルトスクワット 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ベルトスクワット 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ベルトスクワット平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ベルトスクワット基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
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70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
80	13	24	39	58	79
85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
70	7	13	22	33	45
75	6	12	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	5	9	16	23	33
90	4	8	14	21	29