ダンベルフロントレイズ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	三角筋, 僧帽筋
安定筋	外腹斜筋, 僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

三角筋

副働筋

三角筋, 僧帽筋

安定筋

外腹斜筋, 僧帽筋

グリップ

前腕屈筋群

ダンベルフロントレイズ平均重量

レベル
基礎	3 kg (7 lbs)	2 kg (4 lbs)
初級	9 kg (19 lbs)	5 kg (11 lbs)
中級	18 kg (39 lbs)	10 kg (23 lbs)
上級	30 kg (66 lbs)	17 kg (38 lbs)
プロ	44 kg (98 lbs)	26 kg (56 lbs)

レベル

基礎

3 kg
(7 lbs)

2 kg
(4 lbs)

初級

9 kg
(19 lbs)

5 kg
(11 lbs)

中級

18 kg
(39 lbs)

10 kg
(23 lbs)

上級

30 kg
(66 lbs)

17 kg
(38 lbs)

プロ

44 kg
(98 lbs)

26 kg
(56 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルフロントレイズ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ダンベルフロントレイズ

鍛えられる筋肉

ダンベルフロントレイズ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルフロントレイズ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

ダンベルフロントレイズ

鍛えられる筋肉

ダンベルフロントレイズ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルフロントレイズ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ダンベルフロントレイズ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルフロントレイズ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10