チェストサポートダンベルロウ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋
副働筋	僧帽筋, 三角筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

広背筋

副働筋

僧帽筋, 三角筋

安定筋

腹直筋, 外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

チェストサポートダンベルロウ平均重量

レベル
基礎	9 kg (20 lbs)	7 kg (15 lbs)
初級	20 kg (45 lbs)	13 kg (28 lbs)
中級	37 kg (82 lbs)	21 kg (46 lbs)
上級	59 kg (129 lbs)	31 kg (68 lbs)
プロ	84 kg (185 lbs)	42 kg (94 lbs)

レベル

基礎

9 kg
(20 lbs)

7 kg
(15 lbs)

初級

20 kg
(45 lbs)

13 kg
(28 lbs)

中級

37 kg
(82 lbs)

21 kg
(46 lbs)

上級

59 kg
(129 lbs)

31 kg
(68 lbs)

プロ

84 kg
(185 lbs)

42 kg
(94 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

チェストサポートダンベルロウ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	11	23	39	59
55	4	13	25	43	64
60	6	14	28	46	68
65	7	16	31	50	72
70	8	18	33	53	76
75	9	20	36	56	80
80	10	22	38	59	83
85	12	24	41	62	87
90	13	25	43	65	90
95	14	27	45	67	93
100	15	29	47	70	96
105	16	30	49	73	99
110	18	32	51	75	102
115	19	33	53	77	105
120	20	35	55	80	107
125	21	36	57	82	110
130	22	38	59	84	112
135	23	39	60	86	115
140	24	41	62	88	117

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	82
25	9	20	37	59	84
30	9	20	37	59	84
35	9	20	37	59	84
40	9	20	37	59	84
45	9	19	35	56	80
50	8	18	33	52	75
55	7	17	30	48	69
60	7	15	28	44	63
65	6	14	25	40	57
70	6	12	23	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	25	36
50	5	11	18	27	37
55	6	11	19	28	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	15	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	10	16	25	35	47
90	10	17	26	36	48
95	11	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	19	28	39	51
110	12	19	29	40	52
115	12	20	29	41	53
120	13	20	30	41	54

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	11	18	26	36
20	7	12	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 30-45 カロリー
中強度	🔥 45-60 カロリー
高強度	🔥 60-80 カロリー
マックス	🔥 80-100 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 30-45 カロリー

中強度

🔥 45-60 カロリー

高強度

🔥 60-80 カロリー

マックス

🔥 80-100 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

チェストサポートダンベルロウ

鍛えられる筋肉

チェストサポートダンベルロウ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

チェストサポートダンベルロウ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	11	23	39	59
55	4	13	25	43	64
60	6	14	28	46	68
65	7	16	31	50	72
70	8	18	33	53	76
75	9	20	36	56	80
80	10	22	38	59	83
85	12	24	41	62	87
90	13	25	43	65	90
95	14	27	45	67	93
100	15	29	47	70	96
105	16	30	49	73	99
110	18	32	51	75	102
115	19	33	53	77	105
120	20	35	55	80	107
125	21	36	57	82	110
130	22	38	59	84	112
135	23	39	60	86	115
140	24	41	62	88	117

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	82
25	9	20	37	59	84
30	9	20	37	59	84
35	9	20	37	59	84
40	9	20	37	59	84
45	9	19	35	56	80
50	8	18	33	52	75
55	7	17	30	48	69
60	7	15	28	44	63
65	6	14	25	40	57
70	6	12	23	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	25	36
50	5	11	18	27	37
55	6	11	19	28	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	15	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	10	16	25	35	47
90	10	17	26	36	48
95	11	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	19	28	39	51
110	12	19	29	40	52
115	12	20	29	41	53
120	13	20	30	41	54

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	11	18	26	36
20	7	12	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	11	23	39	59
55	4	13	25	43	64
60	6	14	28	46	68
65	7	16	31	50	72
70	8	18	33	53	76
75	9	20	36	56	80
80	10	22	38	59	83
85	12	24	41	62	87
90	13	25	43	65	90
95	14	27	45	67	93
100	15	29	47	70	96
105	16	30	49	73	99
110	18	32	51	75	102
115	19	33	53	77	105
120	20	35	55	80	107
125	21	36	57	82	110
130	22	38	59	84	112
135	23	39	60	86	115
140	24	41	62	88	117

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	82
25	9	20	37	59	84
30	9	20	37	59	84
35	9	20	37	59	84
40	9	20	37	59	84
45	9	19	35	56	80
50	8	18	33	52	75
55	7	17	30	48	69
60	7	15	28	44	63
65	6	14	25	40	57
70	6	12	23	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	25	36
50	5	11	18	27	37
55	6	11	19	28	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	15	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	10	16	25	35	47
90	10	17	26	36	48
95	11	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	19	28	39	51
110	12	19	29	40	52
115	12	20	29	41	53
120	13	20	30	41	54

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	11	18	26	36
20	7	12	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

チェストサポートダンベルロウ

鍛えられる筋肉

チェストサポートダンベルロウ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

チェストサポートダンベルロウ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

チェストサポートダンベルロウ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

チェストサポートダンベルロウ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	11	23	39	59
55	4	13	25	43	64
60	6	14	28	46	68
65	7	16	31	50	72
70	8	18	33	53	76
75	9	20	36	56	80
80	10	22	38	59	83
85	12	24	41	62	87
90	13	25	43	65	90
95	14	27	45	67	93
100	15	29	47	70	96
105	16	30	49	73	99
110	18	32	51	75	102
115	19	33	53	77	105
120	20	35	55	80	107
125	21	36	57	82	110
130	22	38	59	84	112
135	23	39	60	86	115
140	24	41	62	88	117

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	82
25	9	20	37	59	84
30	9	20	37	59	84
35	9	20	37	59	84
40	9	20	37	59	84
45	9	19	35	56	80
50	8	18	33	52	75
55	7	17	30	48	69
60	7	15	28	44	63
65	6	14	25	40	57
70	6	12	23	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	25	36
50	5	11	18	27	37
55	6	11	19	28	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	15	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	10	16	25	35	47
90	10	17	26	36	48
95	11	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	19	28	39	51
110	12	19	29	40	52
115	12	20	29	41	53
120	13	20	30	41	54

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	11	18	26	36
20	7	12	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17