スレッドレッグプレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群
安定筋	なし
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス

副働筋

内転筋群

安定筋

なし

グリップ

なし

スレッドレッグプレス平均重量

レベル
基礎	86 kg (191 lbs)	41 kg (91 lbs)
初級	147 kg (323 lbs)	82 kg (181 lbs)
中級	226 kg (499 lbs)	141 kg (310 lbs)
上級	324 kg (713 lbs)	214 kg (472 lbs)
プロ	432 kg (953 lbs)	299 kg (659 lbs)

レベル

基礎

86 kg
(191 lbs)

41 kg
(91 lbs)

初級

147 kg
(323 lbs)

82 kg
(181 lbs)

中級

226 kg
(499 lbs)

141 kg
(310 lbs)

上級

324 kg
(713 lbs)

214 kg
(472 lbs)

プロ

432 kg
(953 lbs)

299 kg
(659 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

スレッドレッグプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	40	78	132	199	276
55	50	91	149	220	300
60	59	104	165	239	323
65	69	117	181	258	345
70	78	129	196	277	366
75	88	141	211	294	386
80	97	153	225	311	406
85	106	164	239	327	424
90	115	176	252	343	442
95	124	187	265	358	459
100	133	197	278	373	476
105	142	208	290	387	492
110	150	218	302	401	508
115	158	228	314	414	523
120	166	238	326	427	538
125	174	247	337	440	552
130	182	256	348	453	566
135	190	266	358	465	579
140	198	275	369	477	593

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	74	125	193	276	368
20	84	143	221	315	421
25	86	147	226	324	432
30	86	147	226	324	432
35	86	147	226	324	432
40	86	147	226	324	432
45	82	139	215	307	410
50	77	130	202	288	385
55	71	121	186	266	356
60	65	110	170	243	325
65	59	100	154	220	294
70	53	89	138	197	263
75	47	80	123	176	236
80	42	71	110	158	211
85	38	64	99	141	189
90	34	58	89	127	170

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	19	48	92	150	218
45	24	56	102	163	234
50	29	63	112	175	248
55	34	69	121	186	262
60	38	76	129	197	274
65	43	82	137	207	286
70	47	88	145	216	297
75	51	94	153	225	308
80	56	100	160	234	318
85	60	105	166	242	327
90	64	110	173	250	336
95	67	115	179	257	345
100	71	120	185	265	354
105	75	125	191	272	362
110	78	130	197	279	370
115	82	134	203	285	377
120	85	138	208	292	384

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	35	70	120	182	255
20	40	80	137	209	291
25	41	82	141	214	299
30	41	82	141	214	299
35	41	82	141	214	299
40	41	82	141	214	299
45	39	78	133	203	284
50	37	73	125	191	266
55	34	68	116	176	246
60	31	62	106	161	225
65	28	56	95	145	203
70	25	50	86	131	182
75	22	45	77	117	163
80	20	40	68	104	146
85	18	36	61	94	131
90	16	32	55	84	118

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

スレッドレッグプレス

鍛えられる筋肉

スレッドレッグプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

スレッドレッグプレス基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	40	78	132	199	276
55	50	91	149	220	300
60	59	104	165	239	323
65	69	117	181	258	345
70	78	129	196	277	366
75	88	141	211	294	386
80	97	153	225	311	406
85	106	164	239	327	424
90	115	176	252	343	442
95	124	187	265	358	459
100	133	197	278	373	476
105	142	208	290	387	492
110	150	218	302	401	508
115	158	228	314	414	523
120	166	238	326	427	538
125	174	247	337	440	552
130	182	256	348	453	566
135	190	266	358	465	579
140	198	275	369	477	593

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	74	125	193	276	368
20	84	143	221	315	421
25	86	147	226	324	432
30	86	147	226	324	432
35	86	147	226	324	432
40	86	147	226	324	432
45	82	139	215	307	410
50	77	130	202	288	385
55	71	121	186	266	356
60	65	110	170	243	325
65	59	100	154	220	294
70	53	89	138	197	263
75	47	80	123	176	236
80	42	71	110	158	211
85	38	64	99	141	189
90	34	58	89	127	170

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	19	48	92	150	218
45	24	56	102	163	234
50	29	63	112	175	248
55	34	69	121	186	262
60	38	76	129	197	274
65	43	82	137	207	286
70	47	88	145	216	297
75	51	94	153	225	308
80	56	100	160	234	318
85	60	105	166	242	327
90	64	110	173	250	336
95	67	115	179	257	345
100	71	120	185	265	354
105	75	125	191	272	362
110	78	130	197	279	370
115	82	134	203	285	377
120	85	138	208	292	384

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	35	70	120	182	255
20	40	80	137	209	291
25	41	82	141	214	299
30	41	82	141	214	299
35	41	82	141	214	299
40	41	82	141	214	299
45	39	78	133	203	284
50	37	73	125	191	266
55	34	68	116	176	246
60	31	62	106	161	225
65	28	56	95	145	203
70	25	50	86	131	182
75	22	45	77	117	163
80	20	40	68	104	146
85	18	36	61	94	131
90	16	32	55	84	118

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	40	78	132	199	276
55	50	91	149	220	300
60	59	104	165	239	323
65	69	117	181	258	345
70	78	129	196	277	366
75	88	141	211	294	386
80	97	153	225	311	406
85	106	164	239	327	424
90	115	176	252	343	442
95	124	187	265	358	459
100	133	197	278	373	476
105	142	208	290	387	492
110	150	218	302	401	508
115	158	228	314	414	523
120	166	238	326	427	538
125	174	247	337	440	552
130	182	256	348	453	566
135	190	266	358	465	579
140	198	275	369	477	593

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	74	125	193	276	368
20	84	143	221	315	421
25	86	147	226	324	432
30	86	147	226	324	432
35	86	147	226	324	432
40	86	147	226	324	432
45	82	139	215	307	410
50	77	130	202	288	385
55	71	121	186	266	356
60	65	110	170	243	325
65	59	100	154	220	294
70	53	89	138	197	263
75	47	80	123	176	236
80	42	71	110	158	211
85	38	64	99	141	189
90	34	58	89	127	170

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	19	48	92	150	218
45	24	56	102	163	234
50	29	63	112	175	248
55	34	69	121	186	262
60	38	76	129	197	274
65	43	82	137	207	286
70	47	88	145	216	297
75	51	94	153	225	308
80	56	100	160	234	318
85	60	105	166	242	327
90	64	110	173	250	336
95	67	115	179	257	345
100	71	120	185	265	354
105	75	125	191	272	362
110	78	130	197	279	370
115	82	134	203	285	377
120	85	138	208	292	384

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	35	70	120	182	255
20	40	80	137	209	291
25	41	82	141	214	299
30	41	82	141	214	299
35	41	82	141	214	299
40	41	82	141	214	299
45	39	78	133	203	284
50	37	73	125	191	266
55	34	68	116	176	246
60	31	62	106	161	225
65	28	56	95	145	203
70	25	50	86	131	182
75	22	45	77	117	163
80	20	40	68	104	146
85	18	36	61	94	131
90	16	32	55	84	118

スレッドレッグプレス

鍛えられる筋肉

スレッドレッグプレス 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

スレッドレッグプレス 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

スレッドレッグプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

スレッドレッグプレス基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	40	78	132	199	276
55	50	91	149	220	300
60	59	104	165	239	323
65	69	117	181	258	345
70	78	129	196	277	366
75	88	141	211	294	386
80	97	153	225	311	406
85	106	164	239	327	424
90	115	176	252	343	442
95	124	187	265	358	459
100	133	197	278	373	476
105	142	208	290	387	492
110	150	218	302	401	508
115	158	228	314	414	523
120	166	238	326	427	538
125	174	247	337	440	552
130	182	256	348	453	566
135	190	266	358	465	579
140	198	275	369	477	593

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	74	125	193	276	368
20	84	143	221	315	421
25	86	147	226	324	432
30	86	147	226	324	432
35	86	147	226	324	432
40	86	147	226	324	432
45	82	139	215	307	410
50	77	130	202	288	385
55	71	121	186	266	356
60	65	110	170	243	325
65	59	100	154	220	294
70	53	89	138	197	263
75	47	80	123	176	236
80	42	71	110	158	211
85	38	64	99	141	189
90	34	58	89	127	170

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	19	48	92	150	218
45	24	56	102	163	234
50	29	63	112	175	248
55	34	69	121	186	262
60	38	76	129	197	274
65	43	82	137	207	286
70	47	88	145	216	297
75	51	94	153	225	308
80	56	100	160	234	318
85	60	105	166	242	327
90	64	110	173	250	336
95	67	115	179	257	345
100	71	120	185	265	354
105	75	125	191	272	362
110	78	130	197	279	370
115	82	134	203	285	377
120	85	138	208	292	384

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	35	70	120	182	255
20	40	80	137	209	291
25	41	82	141	214	299
30	41	82	141	214	299
35	41	82	141	214	299
40	41	82	141	214	299
45	39	78	133	203	284
50	37	73	125	191	266
55	34	68	116	176	246
60	31	62	106	161	225
65	28	56	95	145	203
70	25	50	86	131	182
75	22	45	77	117	163
80	20	40	68	104	146
85	18	36	61	94	131
90	16	32	55	84	118