片腕ケーブルバイセップカール

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋
副働筋	なし
安定筋	前腕屈筋群
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

上腕二頭筋

副働筋

なし

安定筋

前腕屈筋群

グリップ

前腕屈筋群

片腕ケーブルバイセップカール平均重量

レベル
基礎	3 kg (6 lbs)	1 kg (2 lbs)
初級	13 kg (29 lbs)	6 kg (13 lbs)
中級	33 kg (72 lbs)	16 kg (35 lbs)
上級	61 kg (134 lbs)	31 kg (68 lbs)
プロ	95 kg (210 lbs)	50 kg (110 lbs)

レベル

基礎

3 kg
(6 lbs)

1 kg
(2 lbs)

初級

13 kg
(29 lbs)

6 kg
(13 lbs)

中級

33 kg
(72 lbs)

16 kg
(35 lbs)

上級

61 kg
(134 lbs)

31 kg
(68 lbs)

プロ

95 kg
(210 lbs)

50 kg
(110 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

片腕ケーブルバイセップカール基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

片腕ケーブルバイセップカール

鍛えられる筋肉

片腕ケーブルバイセップカール平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

片腕ケーブルバイセップカール基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

片腕ケーブルバイセップカール

鍛えられる筋肉

片腕ケーブルバイセップカール 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

片腕ケーブルバイセップカール 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

片腕ケーブルバイセップカール平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

片腕ケーブルバイセップカール基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20