プリーチャーカール

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋, 上腕筋
副働筋	前腕屈筋群
安定筋	なし
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

上腕二頭筋, 上腕筋

副働筋

前腕屈筋群

安定筋

なし

グリップ

なし

プリーチャーカール平均重量

レベル
基礎	17 kg (37 lbs)	7 kg (15 lbs)
初級	29 kg (65 lbs)	15 kg (32 lbs)
中級	46 kg (101 lbs)	26 kg (58 lbs)
上級	66 kg (146 lbs)	41 kg (90 lbs)
プロ	89 kg (197 lbs)	58 kg (127 lbs)

レベル

基礎

17 kg
(37 lbs)

7 kg
(15 lbs)

初級

29 kg
(65 lbs)

15 kg
(32 lbs)

中級

46 kg
(101 lbs)

26 kg
(58 lbs)

上級

66 kg
(146 lbs)

41 kg
(90 lbs)

プロ

89 kg
(197 lbs)

58 kg
(127 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

プリーチャーカール基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	9	18	30	46	64
55	10	20	33	49	68
60	12	22	36	53	72
65	14	24	39	56	76
70	15	26	41	59	80
75	17	28	44	63	83
80	18	30	46	65	87
85	20	32	49	68	90
90	21	34	51	71	93
95	23	36	53	74	96
100	24	38	55	76	99
105	26	40	57	79	102
110	27	41	59	81	105
115	28	43	61	83	107
120	30	44	63	85	110
125	31	46	65	88	112
130	32	48	67	90	114
135	33	49	69	92	117
140	35	50	70	94	119

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	25	39	56	76
20	17	29	45	65	87
25	17	29	46	66	89
30	17	29	46	66	89
35	17	29	46	66	89
40	17	29	46	66	89
45	16	28	44	63	85
50	15	26	41	59	79
55	14	24	38	55	73
60	13	22	35	50	67
65	12	20	31	45	61
70	10	18	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	7	15	26	39
45	3	9	17	29	42
50	4	10	20	32	46
55	5	12	22	34	49
60	6	14	24	37	52
65	7	15	26	39	55
70	8	16	28	42	58
75	10	18	29	44	60
80	11	19	31	46	63
85	11	21	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	38	54	72
105	15	26	39	55	74
110	16	27	40	57	76
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	60	79

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	13	22	35	49
20	7	14	25	40	56
25	7	15	26	41	58
30	7	15	26	41	58
35	7	15	26	41	58
40	7	15	26	41	58
45	7	14	25	39	55
50	6	13	23	36	51
55	6	12	21	34	47
60	5	11	20	31	43
65	5	10	18	28	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	3	7	13	20	28
85	3	6	11	18	25
90	3	6	10	16	23

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

プリーチャーカール

鍛えられる筋肉

プリーチャーカール平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

プリーチャーカール基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	9	18	30	46	64
55	10	20	33	49	68
60	12	22	36	53	72
65	14	24	39	56	76
70	15	26	41	59	80
75	17	28	44	63	83
80	18	30	46	65	87
85	20	32	49	68	90
90	21	34	51	71	93
95	23	36	53	74	96
100	24	38	55	76	99
105	26	40	57	79	102
110	27	41	59	81	105
115	28	43	61	83	107
120	30	44	63	85	110
125	31	46	65	88	112
130	32	48	67	90	114
135	33	49	69	92	117
140	35	50	70	94	119

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	25	39	56	76
20	17	29	45	65	87
25	17	29	46	66	89
30	17	29	46	66	89
35	17	29	46	66	89
40	17	29	46	66	89
45	16	28	44	63	85
50	15	26	41	59	79
55	14	24	38	55	73
60	13	22	35	50	67
65	12	20	31	45	61
70	10	18	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	7	15	26	39
45	3	9	17	29	42
50	4	10	20	32	46
55	5	12	22	34	49
60	6	14	24	37	52
65	7	15	26	39	55
70	8	16	28	42	58
75	10	18	29	44	60
80	11	19	31	46	63
85	11	21	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	38	54	72
105	15	26	39	55	74
110	16	27	40	57	76
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	60	79

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	13	22	35	49
20	7	14	25	40	56
25	7	15	26	41	58
30	7	15	26	41	58
35	7	15	26	41	58
40	7	15	26	41	58
45	7	14	25	39	55
50	6	13	23	36	51
55	6	12	21	34	47
60	5	11	20	31	43
65	5	10	18	28	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	3	7	13	20	28
85	3	6	11	18	25
90	3	6	10	16	23

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	9	18	30	46	64
55	10	20	33	49	68
60	12	22	36	53	72
65	14	24	39	56	76
70	15	26	41	59	80
75	17	28	44	63	83
80	18	30	46	65	87
85	20	32	49	68	90
90	21	34	51	71	93
95	23	36	53	74	96
100	24	38	55	76	99
105	26	40	57	79	102
110	27	41	59	81	105
115	28	43	61	83	107
120	30	44	63	85	110
125	31	46	65	88	112
130	32	48	67	90	114
135	33	49	69	92	117
140	35	50	70	94	119

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	25	39	56	76
20	17	29	45	65	87
25	17	29	46	66	89
30	17	29	46	66	89
35	17	29	46	66	89
40	17	29	46	66	89
45	16	28	44	63	85
50	15	26	41	59	79
55	14	24	38	55	73
60	13	22	35	50	67
65	12	20	31	45	61
70	10	18	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	7	15	26	39
45	3	9	17	29	42
50	4	10	20	32	46
55	5	12	22	34	49
60	6	14	24	37	52
65	7	15	26	39	55
70	8	16	28	42	58
75	10	18	29	44	60
80	11	19	31	46	63
85	11	21	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	38	54	72
105	15	26	39	55	74
110	16	27	40	57	76
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	60	79

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	13	22	35	49
20	7	14	25	40	56
25	7	15	26	41	58
30	7	15	26	41	58
35	7	15	26	41	58
40	7	15	26	41	58
45	7	14	25	39	55
50	6	13	23	36	51
55	6	12	21	34	47
60	5	11	20	31	43
65	5	10	18	28	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	3	7	13	20	28
85	3	6	11	18	25
90	3	6	10	16	23

プリーチャーカール

鍛えられる筋肉

プリーチャーカール 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

プリーチャーカール 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

プリーチャーカール平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

プリーチャーカール基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	9	18	30	46	64
55	10	20	33	49	68
60	12	22	36	53	72
65	14	24	39	56	76
70	15	26	41	59	80
75	17	28	44	63	83
80	18	30	46	65	87
85	20	32	49	68	90
90	21	34	51	71	93
95	23	36	53	74	96
100	24	38	55	76	99
105	26	40	57	79	102
110	27	41	59	81	105
115	28	43	61	83	107
120	30	44	63	85	110
125	31	46	65	88	112
130	32	48	67	90	114
135	33	49	69	92	117
140	35	50	70	94	119

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	25	39	56	76
20	17	29	45	65	87
25	17	29	46	66	89
30	17	29	46	66	89
35	17	29	46	66	89
40	17	29	46	66	89
45	16	28	44	63	85
50	15	26	41	59	79
55	14	24	38	55	73
60	13	22	35	50	67
65	12	20	31	45	61
70	10	18	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	7	15	26	39
45	3	9	17	29	42
50	4	10	20	32	46
55	5	12	22	34	49
60	6	14	24	37	52
65	7	15	26	39	55
70	8	16	28	42	58
75	10	18	29	44	60
80	11	19	31	46	63
85	11	21	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	38	54	72
105	15	26	39	55	74
110	16	27	40	57	76
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	60	79

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	13	22	35	49
20	7	14	25	40	56
25	7	15	26	41	58
30	7	15	26	41	58
35	7	15	26	41	58
40	7	15	26	41	58
45	7	14	25	39	55
50	6	13	23	36	51
55	6	12	21	34	47
60	5	11	20	31	43
65	5	10	18	28	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	3	7	13	20	28
85	3	6	11	18	25
90	3	6	10	16	23