ログプレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	大胸筋, 大胸筋上部
安定筋	外腹斜筋, 僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋

副働筋

大胸筋, 大胸筋上部

安定筋

外腹斜筋, 僧帽筋

グリップ

前腕屈筋群

ログプレス平均重量

レベル
基礎	44 kg (97 lbs)	10 kg (22 lbs)
初級	67 kg (149 lbs)	20 kg (44 lbs)
中級	97 kg (215 lbs)	34 kg (74 lbs)
上級	133 kg (293 lbs)	51 kg (112 lbs)
プロ	172 kg (378 lbs)	71 kg (156 lbs)

レベル

基礎

44 kg
(97 lbs)

10 kg
(22 lbs)

初級

67 kg
(149 lbs)

20 kg
(44 lbs)

中級

97 kg
(215 lbs)

34 kg
(74 lbs)

上級

133 kg
(293 lbs)

51 kg
(112 lbs)

プロ

172 kg
(378 lbs)

71 kg
(156 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ログプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 30-45 カロリー
中強度	🔥 45-65 カロリー
高強度	🔥 65-85 カロリー
マックス	🔥 85-105 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 30-45 カロリー

中強度

🔥 45-65 カロリー

高強度

🔥 65-85 カロリー

マックス

🔥 85-105 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

ログプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ログプレス基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

ログプレス

鍛えられる筋肉

ログプレス 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ログプレス 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ログプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ログプレス基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28