ライングケーブルカール

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋
副働筋	前腕屈筋群
安定筋	なし
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

上腕二頭筋

副働筋

前腕屈筋群

安定筋

なし

グリップ

前腕屈筋群

ライングケーブルカール平均重量

レベル
基礎	13 kg (29 lbs)	6 kg (13 lbs)
初級	29 kg (65 lbs)	15 kg (34 lbs)
中級	54 kg (119 lbs)	30 kg (66 lbs)
上級	85 kg (188 lbs)	49 kg (108 lbs)
プロ	122 kg (270 lbs)	72 kg (158 lbs)

レベル

基礎

13 kg
(29 lbs)

6 kg
(13 lbs)

初級

29 kg
(65 lbs)

15 kg
(34 lbs)

中級

54 kg
(119 lbs)

30 kg
(66 lbs)

上級

85 kg
(188 lbs)

49 kg
(108 lbs)

プロ

122 kg
(270 lbs)

72 kg
(158 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ライングケーブルカール基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
85	11	22	38	58	81
90	12	23	40	60	84
95	13	25	41	63	87
100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
70	4	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ライングケーブルカール

鍛えられる筋肉

ライングケーブルカール平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ライングケーブルカール基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
85	11	22	38	58	81
90	12	23	40	60	84
95	13	25	41	63	87
100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
70	4	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
85	11	22	38	58	81
90	12	23	40	60	84
95	13	25	41	63	87
100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
70	4	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28

ライングケーブルカール

鍛えられる筋肉

ライングケーブルカール 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ライングケーブルカール 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ライングケーブルカール平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ライングケーブルカール基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
85	11	22	38	58	81
90	12	23	40	60	84
95	13	25	41	63	87
100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
70	4	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28