全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
インクライン腕立て伏せ
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大胸筋上部, 三角筋 |
| 副働筋 | 上腕三頭筋, 上腕二頭筋 |
| 安定筋 | 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | < 1 | < 1 |
| 初級 | 7 | < 1 |
| 中級 | 34 | 16 |
| 上級 | 68 | 39 |
| プロ | 109 | 65 |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | < 1 | 22 | 57 | 100 |
| 55 | < 1 | < 1 | 25 | 60 | 101 |
| 60 | < 1 | 3 | 28 | 62 | 101 |
| 65 | < 1 | 6 | 30 | 63 | 101 |
| 70 | < 1 | 8 | 32 | 64 | 100 |
| 75 | < 1 | 9 | 33 | 64 | 99 |
| 80 | < 1 | 10 | 34 | 64 | 98 |
| 85 | < 1 | 11 | 35 | 64 | 97 |
| 90 | < 1 | 12 | 36 | 64 | 96 |
| 95 | < 1 | 13 | 36 | 64 | 95 |
| 100 | < 1 | 14 | 36 | 64 | 94 |
| 105 | < 1 | 15 | 37 | 63 | 92 |
| 110 | < 1 | 15 | 37 | 63 | 91 |
| 115 | < 1 | 16 | 37 | 62 | 90 |
| 120 | 1 | 16 | 37 | 61 | 89 |
| 125 | 1 | 16 | 37 | 61 | 87 |
| 130 | 2 | 17 | 37 | 60 | 86 |
| 135 | 3 | 17 | 36 | 60 | 85 |
| 140 | 3 | 17 | 36 | 59 | 84 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 2 | 24 | 54 | 88 |
| 20 | < 1 | 7 | 32 | 66 | 105 |
| 25 | < 1 | 7 | 34 | 68 | 109 |
| 30 | < 1 | 7 | 34 | 68 | 109 |
| 35 | < 1 | 7 | 34 | 68 | 109 |
| 40 | < 1 | 7 | 34 | 68 | 109 |
| 45 | < 1 | 6 | 30 | 63 | 101 |
| 50 | < 1 | 4 | 27 | 58 | 93 |
| 55 | < 1 | 1 | 22 | 51 | 84 |
| 60 | < 1 | < 1 | 18 | 44 | 74 |
| 65 | < 1 | < 1 | 13 | 37 | 64 |
| 70 | < 1 | < 1 | 9 | 30 | 55 |
| 75 | < 1 | < 1 | 6 | 24 | 46 |
| 80 | < 1 | < 1 | 2 | 18 | 38 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 31 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 25 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | 9 | 31 | 57 |
| 45 | < 1 | < 1 | 11 | 33 | 58 |
| 50 | < 1 | < 1 | 13 | 34 | 59 |
| 55 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 58 |
| 60 | < 1 | 1 | 16 | 36 | 58 |
| 65 | < 1 | 2 | 17 | 36 | 57 |
| 70 | < 1 | 3 | 18 | 36 | 57 |
| 75 | < 1 | 4 | 18 | 36 | 56 |
| 80 | < 1 | 5 | 18 | 36 | 55 |
| 85 | < 1 | 5 | 19 | 35 | 54 |
| 90 | < 1 | 6 | 19 | 35 | 53 |
| 95 | < 1 | 6 | 19 | 34 | 52 |
| 100 | < 1 | 6 | 19 | 34 | 51 |
| 105 | < 1 | 7 | 18 | 33 | 50 |
| 110 | < 1 | 7 | 18 | 33 | 49 |
| 115 | < 1 | 7 | 18 | 32 | 48 |
| 120 | < 1 | 7 | 18 | 32 | 47 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 10 | 29 | 51 |
| 20 | < 1 | < 1 | 15 | 37 | 62 |
| 25 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
| 30 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
| 35 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
| 40 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
| 45 | < 1 | < 1 | 14 | 35 | 60 |
| 50 | < 1 | < 1 | 11 | 31 | 54 |
| 55 | < 1 | < 1 | 9 | 27 | 48 |
| 60 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 41 |
| 65 | < 1 | < 1 | 3 | 17 | 34 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 28 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 22 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 16 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 12 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 20-35 カロリー |
| 中強度 | 🔥 35-55 カロリー |
| 高強度 | 🔥 55-75 カロリー |
| マックス | 🔥 75-95 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
