シーテッドケーブルロウ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 僧帽筋
副働筋	上腕二頭筋, 三角筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

広背筋, 僧帽筋

副働筋

上腕二頭筋, 三角筋

安定筋

腹直筋, 外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

シーテッドケーブルロウ平均重量

レベル
基礎	41 kg (89 lbs)	20 kg (44 lbs)
初級	61 kg (133 lbs)	32 kg (70 lbs)
中級	86 kg (189 lbs)	47 kg (104 lbs)
上級	115 kg (254 lbs)	66 kg (145 lbs)
プロ	147 kg (325 lbs)	86 kg (190 lbs)

レベル

基礎

41 kg
(89 lbs)

20 kg
(44 lbs)

初級

61 kg
(133 lbs)

32 kg
(70 lbs)

中級

86 kg
(189 lbs)

47 kg
(104 lbs)

上級

115 kg
(254 lbs)

66 kg
(145 lbs)

プロ

147 kg
(325 lbs)

86 kg
(190 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

シーテッドケーブルロウ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	24	38	56	78	102
55	27	42	62	85	110
60	31	47	67	91	117
65	35	52	73	97	124
70	38	56	78	103	131
75	42	60	83	109	137
80	45	64	88	114	143
85	49	68	92	120	149
90	52	72	97	125	155
95	55	76	101	130	160
100	58	79	105	134	166
105	61	83	109	139	171
110	64	86	113	143	176
115	67	90	117	148	180
120	70	93	121	152	185
125	73	96	124	156	189
130	75	99	128	160	194
135	78	102	131	164	198
140	81	105	134	167	202

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	35	52	73	98	125
20	40	59	83	112	144
25	41	61	86	115	147
30	41	61	86	115	147
35	41	61	86	115	147
40	41	61	86	115	147
45	39	57	81	109	140
50	36	54	76	103	131
55	33	50	71	95	121
60	31	45	64	87	111
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	90
75	22	33	47	63	80
80	20	29	42	56	72
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	13	22	35	50	67
45	15	25	38	53	71
50	16	27	40	57	75
55	18	29	43	60	78
60	19	31	45	62	81
65	21	32	47	65	84
70	22	34	49	67	87
75	24	36	51	70	90
80	25	37	53	72	92
85	26	39	55	74	95
90	27	40	57	76	97
95	29	42	59	78	99
100	30	43	60	80	101
105	31	45	62	82	103
110	32	46	63	83	105
115	33	47	65	85	107
120	34	48	66	87	109

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	27	40	56	74
20	19	31	46	64	84
25	20	32	47	66	86
30	20	32	47	66	86
35	20	32	47	66	86
40	20	32	47	66	86
45	19	30	45	62	82
50	18	28	42	59	77
55	16	26	39	54	71
60	15	24	36	49	65
65	14	22	32	45	59
70	12	19	29	40	53
75	11	17	26	36	47
80	10	16	23	32	42
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	34

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

シーテッドケーブルロウ

鍛えられる筋肉

シーテッドケーブルロウ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

シーテッドケーブルロウ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	24	38	56	78	102
55	27	42	62	85	110
60	31	47	67	91	117
65	35	52	73	97	124
70	38	56	78	103	131
75	42	60	83	109	137
80	45	64	88	114	143
85	49	68	92	120	149
90	52	72	97	125	155
95	55	76	101	130	160
100	58	79	105	134	166
105	61	83	109	139	171
110	64	86	113	143	176
115	67	90	117	148	180
120	70	93	121	152	185
125	73	96	124	156	189
130	75	99	128	160	194
135	78	102	131	164	198
140	81	105	134	167	202

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	35	52	73	98	125
20	40	59	83	112	144
25	41	61	86	115	147
30	41	61	86	115	147
35	41	61	86	115	147
40	41	61	86	115	147
45	39	57	81	109	140
50	36	54	76	103	131
55	33	50	71	95	121
60	31	45	64	87	111
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	90
75	22	33	47	63	80
80	20	29	42	56	72
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	13	22	35	50	67
45	15	25	38	53	71
50	16	27	40	57	75
55	18	29	43	60	78
60	19	31	45	62	81
65	21	32	47	65	84
70	22	34	49	67	87
75	24	36	51	70	90
80	25	37	53	72	92
85	26	39	55	74	95
90	27	40	57	76	97
95	29	42	59	78	99
100	30	43	60	80	101
105	31	45	62	82	103
110	32	46	63	83	105
115	33	47	65	85	107
120	34	48	66	87	109

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	27	40	56	74
20	19	31	46	64	84
25	20	32	47	66	86
30	20	32	47	66	86
35	20	32	47	66	86
40	20	32	47	66	86
45	19	30	45	62	82
50	18	28	42	59	77
55	16	26	39	54	71
60	15	24	36	49	65
65	14	22	32	45	59
70	12	19	29	40	53
75	11	17	26	36	47
80	10	16	23	32	42
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	34

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	24	38	56	78	102
55	27	42	62	85	110
60	31	47	67	91	117
65	35	52	73	97	124
70	38	56	78	103	131
75	42	60	83	109	137
80	45	64	88	114	143
85	49	68	92	120	149
90	52	72	97	125	155
95	55	76	101	130	160
100	58	79	105	134	166
105	61	83	109	139	171
110	64	86	113	143	176
115	67	90	117	148	180
120	70	93	121	152	185
125	73	96	124	156	189
130	75	99	128	160	194
135	78	102	131	164	198
140	81	105	134	167	202

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	35	52	73	98	125
20	40	59	83	112	144
25	41	61	86	115	147
30	41	61	86	115	147
35	41	61	86	115	147
40	41	61	86	115	147
45	39	57	81	109	140
50	36	54	76	103	131
55	33	50	71	95	121
60	31	45	64	87	111
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	90
75	22	33	47	63	80
80	20	29	42	56	72
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	13	22	35	50	67
45	15	25	38	53	71
50	16	27	40	57	75
55	18	29	43	60	78
60	19	31	45	62	81
65	21	32	47	65	84
70	22	34	49	67	87
75	24	36	51	70	90
80	25	37	53	72	92
85	26	39	55	74	95
90	27	40	57	76	97
95	29	42	59	78	99
100	30	43	60	80	101
105	31	45	62	82	103
110	32	46	63	83	105
115	33	47	65	85	107
120	34	48	66	87	109

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	27	40	56	74
20	19	31	46	64	84
25	20	32	47	66	86
30	20	32	47	66	86
35	20	32	47	66	86
40	20	32	47	66	86
45	19	30	45	62	82
50	18	28	42	59	77
55	16	26	39	54	71
60	15	24	36	49	65
65	14	22	32	45	59
70	12	19	29	40	53
75	11	17	26	36	47
80	10	16	23	32	42
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	34

シーテッドケーブルロウ

鍛えられる筋肉

シーテッドケーブルロウ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

シーテッドケーブルロウ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

シーテッドケーブルロウ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

シーテッドケーブルロウ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	24	38	56	78	102
55	27	42	62	85	110
60	31	47	67	91	117
65	35	52	73	97	124
70	38	56	78	103	131
75	42	60	83	109	137
80	45	64	88	114	143
85	49	68	92	120	149
90	52	72	97	125	155
95	55	76	101	130	160
100	58	79	105	134	166
105	61	83	109	139	171
110	64	86	113	143	176
115	67	90	117	148	180
120	70	93	121	152	185
125	73	96	124	156	189
130	75	99	128	160	194
135	78	102	131	164	198
140	81	105	134	167	202

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	35	52	73	98	125
20	40	59	83	112	144
25	41	61	86	115	147
30	41	61	86	115	147
35	41	61	86	115	147
40	41	61	86	115	147
45	39	57	81	109	140
50	36	54	76	103	131
55	33	50	71	95	121
60	31	45	64	87	111
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	90
75	22	33	47	63	80
80	20	29	42	56	72
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	13	22	35	50	67
45	15	25	38	53	71
50	16	27	40	57	75
55	18	29	43	60	78
60	19	31	45	62	81
65	21	32	47	65	84
70	22	34	49	67	87
75	24	36	51	70	90
80	25	37	53	72	92
85	26	39	55	74	95
90	27	40	57	76	97
95	29	42	59	78	99
100	30	43	60	80	101
105	31	45	62	82	103
110	32	46	63	83	105
115	33	47	65	85	107
120	34	48	66	87	109

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	27	40	56	74
20	19	31	46	64	84
25	20	32	47	66	86
30	20	32	47	66	86
35	20	32	47	66	86
40	20	32	47	66	86
45	19	30	45	62	82
50	18	28	42	59	77
55	16	26	39	54	71
60	15	24	36	49	65
65	14	22	32	45	59
70	12	19	29	40	53
75	11	17	26	36	47
80	10	16	23	32	42
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	34