ダンベルカーフレイズ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	下腿三頭筋
副働筋	なし
安定筋	なし
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

下腿三頭筋

副働筋

なし

安定筋

なし

グリップ

なし

ダンベルカーフレイズ平均重量

レベル
基礎	8 kg (17 lbs)	7 kg (16 lbs)
初級	20 kg (44 lbs)	14 kg (30 lbs)
中級	38 kg (85 lbs)	22 kg (48 lbs)
上級	63 kg (139 lbs)	32 kg (71 lbs)
プロ	92 kg (202 lbs)	44 kg (98 lbs)

レベル

基礎

8 kg
(17 lbs)

7 kg
(16 lbs)

初級

20 kg
(44 lbs)

14 kg
(30 lbs)

中級

38 kg
(85 lbs)

22 kg
(48 lbs)

上級

63 kg
(139 lbs)

32 kg
(71 lbs)

プロ

92 kg
(202 lbs)

44 kg
(98 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルカーフレイズ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ダンベルカーフレイズ

鍛えられる筋肉

ダンベルカーフレイズ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルカーフレイズ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

ダンベルカーフレイズ

鍛えられる筋肉

ダンベルカーフレイズ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルカーフレイズ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ダンベルカーフレイズ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルカーフレイズ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17