ヘックスバーシュラッグ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	僧帽筋
副働筋	三角筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

僧帽筋

副働筋

三角筋

安定筋

外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

ヘックスバーシュラッグ平均重量

レベル
基礎	47 kg (103 lbs)	16 kg (34 lbs)
初級	83 kg (182 lbs)	36 kg (79 lbs)
中級	132 kg (290 lbs)	66 kg (146 lbs)
上級	192 kg (422 lbs)	106 kg (233 lbs)
プロ	259 kg (572 lbs)	152 kg (335 lbs)

レベル

基礎

47 kg
(103 lbs)

16 kg
(34 lbs)

初級

83 kg
(182 lbs)

36 kg
(79 lbs)

中級

132 kg
(290 lbs)

66 kg
(146 lbs)

上級

192 kg
(422 lbs)

106 kg
(233 lbs)

プロ

259 kg
(572 lbs)

152 kg
(335 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ヘックスバーシュラッグ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 30-45 カロリー
中強度	🔥 45-65 カロリー
高強度	🔥 65-85 カロリー
マックス	🔥 85-105 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 30-45 カロリー

中強度

🔥 45-65 カロリー

高強度

🔥 65-85 カロリー

マックス

🔥 85-105 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ヘックスバーシュラッグ

鍛えられる筋肉

ヘックスバーシュラッグ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ヘックスバーシュラッグ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

ヘックスバーシュラッグ

鍛えられる筋肉

ヘックスバーシュラッグ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ヘックスバーシュラッグ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ヘックスバーシュラッグ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ヘックスバーシュラッグ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60