ダンベルフロアプレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	三角筋
安定筋	外腹斜筋, 僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

大胸筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋

副働筋

三角筋

安定筋

外腹斜筋, 僧帽筋

グリップ

前腕屈筋群

ダンベルフロアプレス平均重量

レベル
基礎	14 kg (32 lbs)	6 kg (14 lbs)
初級	24 kg (53 lbs)	12 kg (27 lbs)
中級	36 kg (80 lbs)	20 kg (44 lbs)
上級	52 kg (114 lbs)	30 kg (67 lbs)
プロ	69 kg (151 lbs)	42 kg (92 lbs)

レベル

基礎

14 kg
(32 lbs)

6 kg
(14 lbs)

初級

24 kg
(53 lbs)

12 kg
(27 lbs)

中級

36 kg
(80 lbs)

20 kg
(44 lbs)

上級

52 kg
(114 lbs)

30 kg
(67 lbs)

プロ

69 kg
(151 lbs)

42 kg
(92 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルフロアプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	13	22	33	45
55	9	15	25	36	49
60	10	18	27	39	53
65	12	20	30	43	57
70	14	22	33	46	60
75	15	24	35	49	63
80	17	26	38	51	67
85	18	28	40	54	70
90	20	30	42	57	73
95	22	32	45	59	76
100	23	34	47	62	79
105	25	35	49	64	81
110	26	37	51	67	84
115	27	39	53	69	86
120	29	41	55	71	89
125	30	42	57	73	91
130	32	44	59	76	94
135	33	45	60	78	96
140	34	47	62	80	98

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	20	31	44	58
20	14	23	35	50	67
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	14	23	35	49	65
50	13	21	32	46	61
55	12	20	30	43	56
60	11	18	27	39	52
65	10	16	25	35	47
70	9	15	22	31	42
75	8	13	20	28	37
80	7	12	18	25	33
85	6	10	16	23	30
90	6	9	14	20	27

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	6	12	20	28
45	4	8	14	22	31
50	4	9	16	24	33
55	5	10	17	26	36
60	6	11	19	28	38
65	7	13	20	29	40
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	46
85	10	17	25	36	47
90	11	18	27	37	49
95	12	19	28	39	51
100	12	20	29	40	52
105	13	21	30	41	54
110	14	21	31	43	55
115	15	22	32	44	56
120	15	23	33	45	58

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	34
60	5	9	15	23	31
65	4	8	14	21	28
70	4	7	12	18	25
75	3	7	11	16	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-40 カロリー
中強度	🔥 40-60 カロリー
高強度	🔥 60-80 カロリー
マックス	🔥 80-100 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-40 カロリー

中強度

🔥 40-60 カロリー

高強度

🔥 60-80 カロリー

マックス

🔥 80-100 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ダンベルフロアプレス

鍛えられる筋肉

ダンベルフロアプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルフロアプレス基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	13	22	33	45
55	9	15	25	36	49
60	10	18	27	39	53
65	12	20	30	43	57
70	14	22	33	46	60
75	15	24	35	49	63
80	17	26	38	51	67
85	18	28	40	54	70
90	20	30	42	57	73
95	22	32	45	59	76
100	23	34	47	62	79
105	25	35	49	64	81
110	26	37	51	67	84
115	27	39	53	69	86
120	29	41	55	71	89
125	30	42	57	73	91
130	32	44	59	76	94
135	33	45	60	78	96
140	34	47	62	80	98

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	20	31	44	58
20	14	23	35	50	67
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	14	23	35	49	65
50	13	21	32	46	61
55	12	20	30	43	56
60	11	18	27	39	52
65	10	16	25	35	47
70	9	15	22	31	42
75	8	13	20	28	37
80	7	12	18	25	33
85	6	10	16	23	30
90	6	9	14	20	27

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	6	12	20	28
45	4	8	14	22	31
50	4	9	16	24	33
55	5	10	17	26	36
60	6	11	19	28	38
65	7	13	20	29	40
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	46
85	10	17	25	36	47
90	11	18	27	37	49
95	12	19	28	39	51
100	12	20	29	40	52
105	13	21	30	41	54
110	14	21	31	43	55
115	15	22	32	44	56
120	15	23	33	45	58

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	34
60	5	9	15	23	31
65	4	8	14	21	28
70	4	7	12	18	25
75	3	7	11	16	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	13	22	33	45
55	9	15	25	36	49
60	10	18	27	39	53
65	12	20	30	43	57
70	14	22	33	46	60
75	15	24	35	49	63
80	17	26	38	51	67
85	18	28	40	54	70
90	20	30	42	57	73
95	22	32	45	59	76
100	23	34	47	62	79
105	25	35	49	64	81
110	26	37	51	67	84
115	27	39	53	69	86
120	29	41	55	71	89
125	30	42	57	73	91
130	32	44	59	76	94
135	33	45	60	78	96
140	34	47	62	80	98

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	20	31	44	58
20	14	23	35	50	67
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	14	23	35	49	65
50	13	21	32	46	61
55	12	20	30	43	56
60	11	18	27	39	52
65	10	16	25	35	47
70	9	15	22	31	42
75	8	13	20	28	37
80	7	12	18	25	33
85	6	10	16	23	30
90	6	9	14	20	27

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	6	12	20	28
45	4	8	14	22	31
50	4	9	16	24	33
55	5	10	17	26	36
60	6	11	19	28	38
65	7	13	20	29	40
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	46
85	10	17	25	36	47
90	11	18	27	37	49
95	12	19	28	39	51
100	12	20	29	40	52
105	13	21	30	41	54
110	14	21	31	43	55
115	15	22	32	44	56
120	15	23	33	45	58

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	34
60	5	9	15	23	31
65	4	8	14	21	28
70	4	7	12	18	25
75	3	7	11	16	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

ダンベルフロアプレス

鍛えられる筋肉

ダンベルフロアプレス 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルフロアプレス 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ダンベルフロアプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルフロアプレス基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	13	22	33	45
55	9	15	25	36	49
60	10	18	27	39	53
65	12	20	30	43	57
70	14	22	33	46	60
75	15	24	35	49	63
80	17	26	38	51	67
85	18	28	40	54	70
90	20	30	42	57	73
95	22	32	45	59	76
100	23	34	47	62	79
105	25	35	49	64	81
110	26	37	51	67	84
115	27	39	53	69	86
120	29	41	55	71	89
125	30	42	57	73	91
130	32	44	59	76	94
135	33	45	60	78	96
140	34	47	62	80	98

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	20	31	44	58
20	14	23	35	50	67
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	14	23	35	49	65
50	13	21	32	46	61
55	12	20	30	43	56
60	11	18	27	39	52
65	10	16	25	35	47
70	9	15	22	31	42
75	8	13	20	28	37
80	7	12	18	25	33
85	6	10	16	23	30
90	6	9	14	20	27

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	6	12	20	28
45	4	8	14	22	31
50	4	9	16	24	33
55	5	10	17	26	36
60	6	11	19	28	38
65	7	13	20	29	40
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	46
85	10	17	25	36	47
90	11	18	27	37	49
95	12	19	28	39	51
100	12	20	29	40	52
105	13	21	30	41	54
110	14	21	31	43	55
115	15	22	32	44	56
120	15	23	33	45	58

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	34
60	5	9	15	23	31
65	4	8	14	21	28
70	4	7	12	18	25
75	3	7	11	16	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16