JMプレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	大胸筋下部, 三角筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

上腕三頭筋, 上腕二頭筋

副働筋

大胸筋下部, 三角筋

安定筋

外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

JMプレス平均重量

レベル
基礎	24 kg (53 lbs)	7 kg (16 lbs)
初級	42 kg (92 lbs)	16 kg (35 lbs)
中級	66 kg (146 lbs)	28 kg (62 lbs)
上級	96 kg (212 lbs)	44 kg (97 lbs)
プロ	130 kg (286 lbs)	63 kg (138 lbs)

レベル

基礎

24 kg
(53 lbs)

7 kg
(16 lbs)

初級

42 kg
(92 lbs)

16 kg
(35 lbs)

中級

66 kg
(146 lbs)

28 kg
(62 lbs)

上級

96 kg
(212 lbs)

44 kg
(97 lbs)

プロ

130 kg
(286 lbs)

63 kg
(138 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

JMプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	17	31	50	72
55	10	21	36	56	80
60	12	24	41	63	87
65	15	28	46	69	94
70	18	32	51	75	101
75	21	36	56	80	108
80	24	40	61	86	114
85	27	43	65	91	121
90	30	47	70	97	127
95	32	51	74	102	132
100	35	54	78	107	138
105	38	58	82	112	144
110	41	61	86	116	149
115	44	64	90	121	154
120	46	68	94	125	159
125	49	71	98	130	164
130	52	74	102	134	169
135	54	77	105	138	173
140	57	80	109	142	178

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	36	56	82	110
20	23	41	65	94	126
25	24	42	66	96	130
30	24	42	66	96	130
35	24	42	66	96	130
40	24	42	66	96	130
45	23	40	63	91	123
50	21	37	59	86	116
55	20	35	55	79	107
60	18	32	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	79
75	13	23	36	52	71
80	12	20	32	47	63
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	9	19	32	47
45	4	11	21	34	50
50	5	12	23	37	53
55	6	14	25	39	56
60	7	15	27	42	59
65	8	16	28	44	61
70	9	18	30	46	64
75	10	19	32	48	66
80	11	20	33	49	68
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	54	74
100	14	24	38	56	76
105	14	25	40	57	78
110	15	26	41	59	79
115	16	27	42	60	81
120	17	28	43	62	82

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	24	38	53
20	7	15	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	59
50	7	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	25

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

JMプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

JMプレス基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	17	31	50	72
55	10	21	36	56	80
60	12	24	41	63	87
65	15	28	46	69	94
70	18	32	51	75	101
75	21	36	56	80	108
80	24	40	61	86	114
85	27	43	65	91	121
90	30	47	70	97	127
95	32	51	74	102	132
100	35	54	78	107	138
105	38	58	82	112	144
110	41	61	86	116	149
115	44	64	90	121	154
120	46	68	94	125	159
125	49	71	98	130	164
130	52	74	102	134	169
135	54	77	105	138	173
140	57	80	109	142	178

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	36	56	82	110
20	23	41	65	94	126
25	24	42	66	96	130
30	24	42	66	96	130
35	24	42	66	96	130
40	24	42	66	96	130
45	23	40	63	91	123
50	21	37	59	86	116
55	20	35	55	79	107
60	18	32	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	79
75	13	23	36	52	71
80	12	20	32	47	63
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	9	19	32	47
45	4	11	21	34	50
50	5	12	23	37	53
55	6	14	25	39	56
60	7	15	27	42	59
65	8	16	28	44	61
70	9	18	30	46	64
75	10	19	32	48	66
80	11	20	33	49	68
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	54	74
100	14	24	38	56	76
105	14	25	40	57	78
110	15	26	41	59	79
115	16	27	42	60	81
120	17	28	43	62	82

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	24	38	53
20	7	15	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	59
50	7	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	25

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	17	31	50	72
55	10	21	36	56	80
60	12	24	41	63	87
65	15	28	46	69	94
70	18	32	51	75	101
75	21	36	56	80	108
80	24	40	61	86	114
85	27	43	65	91	121
90	30	47	70	97	127
95	32	51	74	102	132
100	35	54	78	107	138
105	38	58	82	112	144
110	41	61	86	116	149
115	44	64	90	121	154
120	46	68	94	125	159
125	49	71	98	130	164
130	52	74	102	134	169
135	54	77	105	138	173
140	57	80	109	142	178

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	36	56	82	110
20	23	41	65	94	126
25	24	42	66	96	130
30	24	42	66	96	130
35	24	42	66	96	130
40	24	42	66	96	130
45	23	40	63	91	123
50	21	37	59	86	116
55	20	35	55	79	107
60	18	32	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	79
75	13	23	36	52	71
80	12	20	32	47	63
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	9	19	32	47
45	4	11	21	34	50
50	5	12	23	37	53
55	6	14	25	39	56
60	7	15	27	42	59
65	8	16	28	44	61
70	9	18	30	46	64
75	10	19	32	48	66
80	11	20	33	49	68
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	54	74
100	14	24	38	56	76
105	14	25	40	57	78
110	15	26	41	59	79
115	16	27	42	60	81
120	17	28	43	62	82

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	24	38	53
20	7	15	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	59
50	7	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	25

JMプレス

鍛えられる筋肉

JMプレス 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

JMプレス 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

JMプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

JMプレス基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	17	31	50	72
55	10	21	36	56	80
60	12	24	41	63	87
65	15	28	46	69	94
70	18	32	51	75	101
75	21	36	56	80	108
80	24	40	61	86	114
85	27	43	65	91	121
90	30	47	70	97	127
95	32	51	74	102	132
100	35	54	78	107	138
105	38	58	82	112	144
110	41	61	86	116	149
115	44	64	90	121	154
120	46	68	94	125	159
125	49	71	98	130	164
130	52	74	102	134	169
135	54	77	105	138	173
140	57	80	109	142	178

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	36	56	82	110
20	23	41	65	94	126
25	24	42	66	96	130
30	24	42	66	96	130
35	24	42	66	96	130
40	24	42	66	96	130
45	23	40	63	91	123
50	21	37	59	86	116
55	20	35	55	79	107
60	18	32	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	79
75	13	23	36	52	71
80	12	20	32	47	63
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	9	19	32	47
45	4	11	21	34	50
50	5	12	23	37	53
55	6	14	25	39	56
60	7	15	27	42	59
65	8	16	28	44	61
70	9	18	30	46	64
75	10	19	32	48	66
80	11	20	33	49	68
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	54	74
100	14	24	38	56	76
105	14	25	40	57	78
110	15	26	41	59	79
115	16	27	42	60	81
120	17	28	43	62	82

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	24	38	53
20	7	15	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	59
50	7	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	25