ダンベルプルオーバー

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 大胸筋
副働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 大円筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

広背筋, 大胸筋

副働筋

上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 大円筋

安定筋

外腹斜筋, 脊柱起立筋

グリップ

前腕屈筋群

ダンベルプルオーバー平均重量

レベル
基礎	12 kg (27 lbs)	6 kg (14 lbs)
初級	22 kg (48 lbs)	12 kg (26 lbs)
中級	35 kg (77 lbs)	20 kg (44 lbs)
上級	51 kg (113 lbs)	30 kg (67 lbs)
プロ	70 kg (154 lbs)	42 kg (93 lbs)

レベル

基礎

12 kg
(27 lbs)

6 kg
(14 lbs)

初級

22 kg
(48 lbs)

12 kg
(26 lbs)

中級

35 kg
(77 lbs)

20 kg
(44 lbs)

上級

51 kg
(113 lbs)

30 kg
(67 lbs)

プロ

70 kg
(154 lbs)

42 kg
(93 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルプルオーバー基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	12	21	33	47
55	7	14	24	36	51
60	8	16	26	39	55
65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
95	18	29	42	59	77
100	19	30	44	61	80
105	21	32	46	64	82
110	22	34	48	66	85
115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
60	9	16	26	39	53
65	8	15	24	35	47
70	7	13	21	31	43
75	7	12	19	28	38
80	6	11	17	25	34
85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	7	14	22	31
45	4	8	15	24	34
50	5	10	16	25	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	29	39
65	7	12	20	30	41
70	7	13	21	31	43
75	8	14	22	33	44
80	9	15	23	34	46
85	9	16	24	35	47
90	10	16	25	36	48
95	10	17	26	37	50
100	11	18	27	38	51
105	11	19	28	39	52
110	12	19	29	40	53
115	13	20	30	41	54
120	13	21	30	42	55

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	12	18	26
75	3	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ダンベルプルオーバー

鍛えられる筋肉

ダンベルプルオーバー平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルプルオーバー基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	12	21	33	47
55	7	14	24	36	51
60	8	16	26	39	55
65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
95	18	29	42	59	77
100	19	30	44	61	80
105	21	32	46	64	82
110	22	34	48	66	85
115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
60	9	16	26	39	53
65	8	15	24	35	47
70	7	13	21	31	43
75	7	12	19	28	38
80	6	11	17	25	34
85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	7	14	22	31
45	4	8	15	24	34
50	5	10	16	25	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	29	39
65	7	12	20	30	41
70	7	13	21	31	43
75	8	14	22	33	44
80	9	15	23	34	46
85	9	16	24	35	47
90	10	16	25	36	48
95	10	17	26	37	50
100	11	18	27	38	51
105	11	19	28	39	52
110	12	19	29	40	53
115	13	20	30	41	54
120	13	21	30	42	55

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	12	18	26
75	3	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	12	21	33	47
55	7	14	24	36	51
60	8	16	26	39	55
65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
95	18	29	42	59	77
100	19	30	44	61	80
105	21	32	46	64	82
110	22	34	48	66	85
115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
60	9	16	26	39	53
65	8	15	24	35	47
70	7	13	21	31	43
75	7	12	19	28	38
80	6	11	17	25	34
85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	7	14	22	31
45	4	8	15	24	34
50	5	10	16	25	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	29	39
65	7	12	20	30	41
70	7	13	21	31	43
75	8	14	22	33	44
80	9	15	23	34	46
85	9	16	24	35	47
90	10	16	25	36	48
95	10	17	26	37	50
100	11	18	27	38	51
105	11	19	28	39	52
110	12	19	29	40	53
115	13	20	30	41	54
120	13	21	30	42	55

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	12	18	26
75	3	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

ダンベルプルオーバー

鍛えられる筋肉

ダンベルプルオーバー 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルプルオーバー 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ダンベルプルオーバー平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルプルオーバー基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	12	21	33	47
55	7	14	24	36	51
60	8	16	26	39	55
65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
95	18	29	42	59	77
100	19	30	44	61	80
105	21	32	46	64	82
110	22	34	48	66	85
115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
60	9	16	26	39	53
65	8	15	24	35	47
70	7	13	21	31	43
75	7	12	19	28	38
80	6	11	17	25	34
85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	7	14	22	31
45	4	8	15	24	34
50	5	10	16	25	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	29	39
65	7	12	20	30	41
70	7	13	21	31	43
75	8	14	22	33	44
80	9	15	23	34	46
85	9	16	24	35	47
90	10	16	25	36	48
95	10	17	26	37	50
100	11	18	27	38	51
105	11	19	28	39	52
110	12	19	29	40	53
115	13	20	30	41	54
120	13	21	30	42	55

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	12	18	26
75	3	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17