ダンベルリバースリストカール

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	前腕伸筋群
副働筋	腕橈骨筋
安定筋	前腕屈筋群
グリップ	前腕伸筋群

グループ

筋肉

主働筋

前腕伸筋群

副働筋

腕橈骨筋

安定筋

前腕屈筋群

グリップ

前腕伸筋群

ダンベルリバースリストカール平均重量

レベル
基礎	2 kg (4 lbs)	3 kg (7 lbs)
初級	8 kg (18 lbs)	7 kg (15 lbs)
中級	20 kg (44 lbs)	12 kg (27 lbs)
上級	37 kg (81 lbs)	19 kg (42 lbs)
プロ	58 kg (127 lbs)	27 kg (59 lbs)

レベル

基礎

2 kg
(4 lbs)

3 kg
(7 lbs)

初級

8 kg
(18 lbs)

7 kg
(15 lbs)

中級

20 kg
(44 lbs)

12 kg
(27 lbs)

上級

37 kg
(81 lbs)

19 kg
(42 lbs)

プロ

58 kg
(127 lbs)

27 kg
(59 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルリバースリストカール基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 15-25 カロリー
中強度	🔥 25-35 カロリー
高強度	🔥 35-50 カロリー
マックス	🔥 50-70 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 15-25 カロリー

中強度

🔥 25-35 カロリー

高強度

🔥 35-50 カロリー

マックス

🔥 50-70 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ダンベルリバースリストカール

鍛えられる筋肉

ダンベルリバースリストカール平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルリバースリストカール基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

ダンベルリバースリストカール

鍛えられる筋肉

ダンベルリバースリストカール 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルリバースリストカール 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ダンベルリバースリストカール平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ダンベルリバースリストカール基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10