メドウズロウ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋
副働筋	僧帽筋, 三角筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

広背筋

副働筋

僧帽筋, 三角筋

安定筋

外腹斜筋, 脊柱起立筋

グリップ

前腕屈筋群

メドウズロウ平均重量

レベル
基礎	12 kg (28 lbs)	7 kg (16 lbs)
初級	24 kg (52 lbs)	13 kg (29 lbs)
中級	39 kg (86 lbs)	21 kg (45 lbs)
上級	58 kg (129 lbs)	30 kg (66 lbs)
プロ	81 kg (178 lbs)	40 kg (89 lbs)

レベル

基礎

12 kg
(28 lbs)

7 kg
(16 lbs)

初級

24 kg
(52 lbs)

13 kg
(29 lbs)

中級

39 kg
(86 lbs)

21 kg
(45 lbs)

上級

58 kg
(129 lbs)

30 kg
(66 lbs)

プロ

81 kg
(178 lbs)

40 kg
(89 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

メドウズロウ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	13	24	38	55
55	7	15	27	42	60
60	8	17	30	46	64
65	10	19	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	24	38	56	76
80	15	26	40	59	79
85	16	28	43	62	83
90	18	29	45	65	86
95	19	31	48	67	89
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	54	75	98
115	25	39	56	78	101
120	26	40	58	80	104
125	27	42	60	82	107
130	29	44	62	85	109
135	30	45	64	87	112
140	31	47	66	89	114

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	20	33	50	69
20	12	23	38	57	79
25	12	24	39	58	81
30	12	24	39	58	81
35	12	24	39	58	81
40	12	24	39	58	81
45	12	22	37	55	76
50	11	21	35	52	72
55	10	19	32	48	66
60	9	18	29	44	61
65	8	16	27	40	55
70	8	14	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	29	39
85	5	10	17	26	35
90	5	9	15	23	32

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	34
50	6	11	18	26	36
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	29	39
65	8	13	21	30	40
70	8	14	22	31	41
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	17	26	36	47
100	11	18	26	36	47
105	12	18	27	37	48
110	12	19	27	38	49
115	12	19	28	38	50
120	13	20	29	39	51

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	11	18	25	34
20	7	13	20	29	39
25	7	13	21	30	40
30	7	13	21	30	40
35	7	13	21	30	40
40	7	13	21	30	40
45	7	12	20	28	38
50	7	12	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	6	10	15	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

メドウズロウ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

メドウズロウ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	13	24	38	55
55	7	15	27	42	60
60	8	17	30	46	64
65	10	19	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	24	38	56	76
80	15	26	40	59	79
85	16	28	43	62	83
90	18	29	45	65	86
95	19	31	48	67	89
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	54	75	98
115	25	39	56	78	101
120	26	40	58	80	104
125	27	42	60	82	107
130	29	44	62	85	109
135	30	45	64	87	112
140	31	47	66	89	114

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	20	33	50	69
20	12	23	38	57	79
25	12	24	39	58	81
30	12	24	39	58	81
35	12	24	39	58	81
40	12	24	39	58	81
45	12	22	37	55	76
50	11	21	35	52	72
55	10	19	32	48	66
60	9	18	29	44	61
65	8	16	27	40	55
70	8	14	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	29	39
85	5	10	17	26	35
90	5	9	15	23	32

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	34
50	6	11	18	26	36
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	29	39
65	8	13	21	30	40
70	8	14	22	31	41
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	17	26	36	47
100	11	18	26	36	47
105	12	18	27	37	48
110	12	19	27	38	49
115	12	19	28	38	50
120	13	20	29	39	51

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	11	18	25	34
20	7	13	20	29	39
25	7	13	21	30	40
30	7	13	21	30	40
35	7	13	21	30	40
40	7	13	21	30	40
45	7	12	20	28	38
50	7	12	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	6	10	15	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	13	24	38	55
55	7	15	27	42	60
60	8	17	30	46	64
65	10	19	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	24	38	56	76
80	15	26	40	59	79
85	16	28	43	62	83
90	18	29	45	65	86
95	19	31	48	67	89
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	54	75	98
115	25	39	56	78	101
120	26	40	58	80	104
125	27	42	60	82	107
130	29	44	62	85	109
135	30	45	64	87	112
140	31	47	66	89	114

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	20	33	50	69
20	12	23	38	57	79
25	12	24	39	58	81
30	12	24	39	58	81
35	12	24	39	58	81
40	12	24	39	58	81
45	12	22	37	55	76
50	11	21	35	52	72
55	10	19	32	48	66
60	9	18	29	44	61
65	8	16	27	40	55
70	8	14	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	29	39
85	5	10	17	26	35
90	5	9	15	23	32

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	34
50	6	11	18	26	36
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	29	39
65	8	13	21	30	40
70	8	14	22	31	41
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	17	26	36	47
100	11	18	26	36	47
105	12	18	27	37	48
110	12	19	27	38	49
115	12	19	28	38	50
120	13	20	29	39	51

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	11	18	25	34
20	7	13	20	29	39
25	7	13	21	30	40
30	7	13	21	30	40
35	7	13	21	30	40
40	7	13	21	30	40
45	7	12	20	28	38
50	7	12	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	6	10	15	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

メドウズロウ

鍛えられる筋肉

メドウズロウ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

メドウズロウ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

メドウズロウ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

メドウズロウ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	13	24	38	55
55	7	15	27	42	60
60	8	17	30	46	64
65	10	19	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	24	38	56	76
80	15	26	40	59	79
85	16	28	43	62	83
90	18	29	45	65	86
95	19	31	48	67	89
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	54	75	98
115	25	39	56	78	101
120	26	40	58	80	104
125	27	42	60	82	107
130	29	44	62	85	109
135	30	45	64	87	112
140	31	47	66	89	114

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	20	33	50	69
20	12	23	38	57	79
25	12	24	39	58	81
30	12	24	39	58	81
35	12	24	39	58	81
40	12	24	39	58	81
45	12	22	37	55	76
50	11	21	35	52	72
55	10	19	32	48	66
60	9	18	29	44	61
65	8	16	27	40	55
70	8	14	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	29	39
85	5	10	17	26	35
90	5	9	15	23	32

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	34
50	6	11	18	26	36
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	29	39
65	8	13	21	30	40
70	8	14	22	31	41
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	17	26	36	47
100	11	18	26	36	47
105	12	18	27	37	48
110	12	19	27	38	49
115	12	19	28	38	50
120	13	20	29	39	51

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	11	18	25	34
20	7	13	20	29	39
25	7	13	21	30	40
30	7	13	21	30	40
35	7	13	21	30	40
40	7	13	21	30	40
45	7	12	20	28	38
50	7	12	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	6	10	15	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	25
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80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16