グループ | 筋肉 |
---|---|
主働筋 | 広背筋, 上腕二頭筋 |
副働筋 | 僧帽筋, 棘下筋 |
安定筋 | 外腹斜筋 |
グリップ | 前腕屈筋群 |
レベル | ||
---|---|---|
基礎 | < 1 | < 1 |
初級 | 6 | < 1 |
中級 | 14 | 6 |
上級 | 24 | 13 |
プロ | 35 | 22 |
注:これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
---|---|---|---|---|---|
50 | < 1 | 6 | 15 | 26 | 37 |
55 | < 1 | 7 | 15 | 25 | 36 |
60 | < 1 | 7 | 15 | 25 | 35 |
65 | < 1 | 7 | 15 | 24 | 34 |
70 | < 1 | 7 | 14 | 23 | 33 |
75 | < 1 | 7 | 14 | 23 | 32 |
80 | < 1 | 7 | 14 | 22 | 31 |
85 | < 1 | 7 | 13 | 21 | 29 |
90 | < 1 | 7 | 13 | 20 | 28 |
95 | < 1 | 6 | 12 | 20 | 27 |
100 | < 1 | 6 | 12 | 19 | 26 |
105 | < 1 | 6 | 11 | 18 | 26 |
110 | < 1 | 6 | 11 | 18 | 25 |
115 | < 1 | 5 | 10 | 17 | 24 |
120 | < 1 | 5 | 10 | 16 | 23 |
125 | < 1 | 5 | 10 | 16 | 22 |
130 | < 1 | 4 | 9 | 15 | 21 |
135 | < 1 | 4 | 9 | 14 | 21 |
140 | < 1 | 4 | 9 | 14 | 20 |
年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 26 |
20 | < 1 | 5 | 13 | 23 | 34 |
25 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
30 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
35 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
40 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
45 | < 1 | 4 | 12 | 22 | 32 |
50 | < 1 | 2 | 10 | 18 | 28 |
55 | < 1 | < 1 | 7 | 15 | 24 |
60 | < 1 | < 1 | 4 | 11 | 19 |
65 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 15 |
70 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 10 |
75 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 7 |
80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
---|---|---|---|---|---|
40 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 20 |
45 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 20 |
50 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 19 |
55 | < 1 | < 1 | 7 | 12 | 19 |
60 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 18 |
65 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 17 |
70 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 17 |
75 | < 1 | < 1 | 6 | 10 | 16 |
80 | < 1 | < 1 | 6 | 10 | 15 |
85 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
90 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
95 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
100 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 12 |
105 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 12 |
110 | < 1 | < 1 | 3 | 8 | 11 |
115 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 10 |
120 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 10 |
年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 14 |
20 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 20 |
25 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
30 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
35 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
40 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
45 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
50 | < 1 | < 1 | 3 | 9 | 16 |
55 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 13 |
60 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 9 |
65 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 |
70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
注:表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
レベル | 説明 | 分布 |
---|---|---|
基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
中級 | 2年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
強度 | 消費カロリー |
---|---|
低強度 | 🔥 40-60 カロリー |
中強度 | 🔥 60-80 カロリー |
高強度 | 🔥 80-100 カロリー |
マックス | 🔥 100-120 カロリー |
注:平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル:
Last Updated: September 21, 2024
Most Chin-Ups in 24 Hours (Male)
7,479 chin-ups
Most Chin-Ups in One Minute (Male)
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1,010 chin-ups