イェーツロウ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	僧帽筋, 広背筋, 上腕二頭筋
副働筋	前腕屈筋群, 三角筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

僧帽筋, 広背筋, 上腕二頭筋

副働筋

前腕屈筋群, 三角筋

安定筋

腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋

グリップ

前腕屈筋群

イェーツロウ平均重量

レベル
基礎	50 kg (111 lbs)	20 kg (44 lbs)
初級	73 kg (161 lbs)	31 kg (69 lbs)
中級	102 kg (225 lbs)	46 kg (101 lbs)
上級	135 kg (299 lbs)	63 kg (140 lbs)
プロ	172 kg (379 lbs)	83 kg (182 lbs)

レベル

基礎

50 kg
(111 lbs)

20 kg
(44 lbs)

初級

73 kg
(161 lbs)

31 kg
(69 lbs)

中級

102 kg
(225 lbs)

46 kg
(101 lbs)

上級

135 kg
(299 lbs)

63 kg
(140 lbs)

プロ

172 kg
(379 lbs)

83 kg
(182 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

イェーツロウ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

イェーツロウ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

イェーツロウ基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33

イェーツロウ

鍛えられる筋肉

イェーツロウ 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

イェーツロウ 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

イェーツロウ平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

イェーツロウ基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33