ケーブルキックバック

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主動筋	大臀筋
副動筋	ハムストリングス
安定筋	腹直筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

グループ

筋肉

主動筋

大臀筋

副動筋

ハムストリングス

安定筋

腹直筋, 脊柱起立筋

グリップ

なし

ケーブルキックバック平均重量

レベル
基礎	4 kg (10 lbs)	3 kg (7 lbs)
初級	12 kg (27 lbs)	10 kg (23 lbs)
中級	27 kg (60 lbs)	20 kg (44 lbs)
上級	48 kg (106 lbs)	32 kg (70 lbs)
プロ	74 kg (163 lbs)	46 kg (102 lbs)

レベル

基礎

4 kg
(10 lbs)

3 kg
(7 lbs)

初級

12 kg
(27 lbs)

10 kg
(23 lbs)

中級

27 kg
(60 lbs)

20 kg
(44 lbs)

上級

48 kg
(106 lbs)

32 kg
(70 lbs)

プロ

74 kg
(163 lbs)

46 kg
(102 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ケーブルキックバック基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	5	12	22	33
55	2	6	14	24	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	27	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	19	31	44
80	5	12	21	33	46
85	6	12	22	34	48
90	7	13	23	36	50
95	7	14	24	37	52
100	8	15	26	39	53
105	8	16	27	40	55
110	9	17	28	41	57
115	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
125	11	19	31	45	61
130	12	20	32	46	63
135	12	21	33	47	64
140	13	22	34	49	65

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	9	17	27	39
20	4	10	19	31	45
25	4	10	20	32	46
30	4	10	20	32	46
35	4	10	20	32	46
40	4	10	20	32	46
45	4	10	19	30	44
50	4	9	18	28	41
55	4	9	16	26	38
60	3	8	15	24	35
65	3	7	13	22	31
70	3	6	12	19	28
75	2	6	11	17	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	0	5	15	30	50
45	1	6	18	34	55
50	2	8	21	39	61
55	3	10	24	43	66
60	4	12	27	46	71
65	5	14	29	50	75
70	6	16	32	54	79
75	7	18	35	57	83
80	8	20	37	60	87
85	9	22	40	63	91
90	11	23	42	67	95
95	12	25	45	69	98
100	13	27	47	72	102
105	14	29	49	75	105
110	15	30	51	78	108
115	17	32	53	80	111
120	18	34	55	83	114

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	10	23	41	63
20	3	12	27	47	72
25	3	12	27	48	74
30	3	12	27	48	74
35	3	12	27	48	74
40	3	12	27	48	74
45	3	12	26	46	70
50	3	11	24	43	66
55	3	10	22	40	61
60	3	9	20	36	55
65	2	8	18	33	50
70	2	7	17	29	45
75	2	7	15	26	40
80	2	6	13	23	36
85	1	5	12	21	32
90	1	5	11	19	29

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 15-25 カロリー
中強度	🔥 25-40 カロリー
高強度	🔥 40-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 15-25 カロリー

中強度

🔥 25-40 カロリー

高強度

🔥 40-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ケーブルキックバック

鍛えられる筋肉

ケーブルキックバック平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ケーブルキックバック基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	5	12	22	33
55	2	6	14	24	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	27	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	19	31	44
80	5	12	21	33	46
85	6	12	22	34	48
90	7	13	23	36	50
95	7	14	24	37	52
100	8	15	26	39	53
105	8	16	27	40	55
110	9	17	28	41	57
115	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
125	11	19	31	45	61
130	12	20	32	46	63
135	12	21	33	47	64
140	13	22	34	49	65

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	9	17	27	39
20	4	10	19	31	45
25	4	10	20	32	46
30	4	10	20	32	46
35	4	10	20	32	46
40	4	10	20	32	46
45	4	10	19	30	44
50	4	9	18	28	41
55	4	9	16	26	38
60	3	8	15	24	35
65	3	7	13	22	31
70	3	6	12	19	28
75	2	6	11	17	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	0	5	15	30	50
45	1	6	18	34	55
50	2	8	21	39	61
55	3	10	24	43	66
60	4	12	27	46	71
65	5	14	29	50	75
70	6	16	32	54	79
75	7	18	35	57	83
80	8	20	37	60	87
85	9	22	40	63	91
90	11	23	42	67	95
95	12	25	45	69	98
100	13	27	47	72	102
105	14	29	49	75	105
110	15	30	51	78	108
115	17	32	53	80	111
120	18	34	55	83	114

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	10	23	41	63
20	3	12	27	47	72
25	3	12	27	48	74
30	3	12	27	48	74
35	3	12	27	48	74
40	3	12	27	48	74
45	3	12	26	46	70
50	3	11	24	43	66
55	3	10	22	40	61
60	3	9	20	36	55
65	2	8	18	33	50
70	2	7	17	29	45
75	2	7	15	26	40
80	2	6	13	23	36
85	1	5	12	21	32
90	1	5	11	19	29

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	5	12	22	33
55	2	6	14	24	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	27	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	19	31	44
80	5	12	21	33	46
85	6	12	22	34	48
90	7	13	23	36	50
95	7	14	24	37	52
100	8	15	26	39	53
105	8	16	27	40	55
110	9	17	28	41	57
115	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
125	11	19	31	45	61
130	12	20	32	46	63
135	12	21	33	47	64
140	13	22	34	49	65

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	9	17	27	39
20	4	10	19	31	45
25	4	10	20	32	46
30	4	10	20	32	46
35	4	10	20	32	46
40	4	10	20	32	46
45	4	10	19	30	44
50	4	9	18	28	41
55	4	9	16	26	38
60	3	8	15	24	35
65	3	7	13	22	31
70	3	6	12	19	28
75	2	6	11	17	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	0	5	15	30	50
45	1	6	18	34	55
50	2	8	21	39	61
55	3	10	24	43	66
60	4	12	27	46	71
65	5	14	29	50	75
70	6	16	32	54	79
75	7	18	35	57	83
80	8	20	37	60	87
85	9	22	40	63	91
90	11	23	42	67	95
95	12	25	45	69	98
100	13	27	47	72	102
105	14	29	49	75	105
110	15	30	51	78	108
115	17	32	53	80	111
120	18	34	55	83	114

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	10	23	41	63
20	3	12	27	47	72
25	3	12	27	48	74
30	3	12	27	48	74
35	3	12	27	48	74
40	3	12	27	48	74
45	3	12	26	46	70
50	3	11	24	43	66
55	3	10	22	40	61
60	3	9	20	36	55
65	2	8	18	33	50
70	2	7	17	29	45
75	2	7	15	26	40
80	2	6	13	23	36
85	1	5	12	21	32
90	1	5	11	19	29

ケーブルキックバック

鍛えられる筋肉

ケーブルキックバック 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ケーブルキックバック 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ケーブルキックバック平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ケーブルキックバック基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	5	12	22	33
55	2	6	14	24	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	27	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	19	31	44
80	5	12	21	33	46
85	6	12	22	34	48
90	7	13	23	36	50
95	7	14	24	37	52
100	8	15	26	39	53
105	8	16	27	40	55
110	9	17	28	41	57
115	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
125	11	19	31	45	61
130	12	20	32	46	63
135	12	21	33	47	64
140	13	22	34	49	65

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	9	17	27	39
20	4	10	19	31	45
25	4	10	20	32	46
30	4	10	20	32	46
35	4	10	20	32	46
40	4	10	20	32	46
45	4	10	19	30	44
50	4	9	18	28	41
55	4	9	16	26	38
60	3	8	15	24	35
65	3	7	13	22	31
70	3	6	12	19	28
75	2	6	11	17	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	0	5	15	30	50
45	1	6	18	34	55
50	2	8	21	39	61
55	3	10	24	43	66
60	4	12	27	46	71
65	5	14	29	50	75
70	6	16	32	54	79
75	7	18	35	57	83
80	8	20	37	60	87
85	9	22	40	63	91
90	11	23	42	67	95
95	12	25	45	69	98
100	13	27	47	72	102
105	14	29	49	75	105
110	15	30	51	78	108
115	17	32	53	80	111
120	18	34	55	83	114

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	10	23	41	63
20	3	12	27	47	72
25	3	12	27	48	74
30	3	12	27	48	74
35	3	12	27	48	74
40	3	12	27	48	74
45	3	12	26	46	70
50	3	11	24	43	66
55	3	10	22	40	61
60	3	9	20	36	55
65	2	8	18	33	50
70	2	7	17	29	45
75	2	7	15	26	40
80	2	6	13	23	36
85	1	5	12	21	32
90	1	5	11	19	29