ヴァイキングプレス

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	上腕三頭筋, 大胸筋上部
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

三角筋

副働筋

上腕三頭筋, 大胸筋上部

安定筋

外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

ヴァイキングプレス平均重量

レベル
基礎	33 kg (72 lbs)	12 kg (27 lbs)
初級	64 kg (142 lbs)	21 kg (47 lbs)
中級	109 kg (240 lbs)	34 kg (74 lbs)
上級	165 kg (364 lbs)	49 kg (108 lbs)
プロ	230 kg (506 lbs)	66 kg (145 lbs)

レベル

基礎

33 kg
(72 lbs)

12 kg
(27 lbs)

初級

64 kg
(142 lbs)

21 kg
(47 lbs)

中級

109 kg
(240 lbs)

34 kg
(74 lbs)

上級

165 kg
(364 lbs)

49 kg
(108 lbs)

プロ

230 kg
(506 lbs)

66 kg
(145 lbs)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ヴァイキングプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-35 カロリー
中強度	🔥 35-50 カロリー
高強度	🔥 50-70 カロリー
マックス	🔥 70-90 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-35 カロリー

中強度

🔥 35-50 カロリー

高強度

🔥 50-70 カロリー

マックス

🔥 70-90 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ヴァイキングプレス

鍛えられる筋肉

ヴァイキングプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ヴァイキングプレス基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

ヴァイキングプレス

鍛えられる筋肉

ヴァイキングプレス 平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ヴァイキングプレス 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

男性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・体重別(kg)データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

女性・年齢別データ [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ヴァイキングプレス平均重量 [1RM] 正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量

ヴァイキングプレス基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26