Trizepsstrecken an der Maschine

Für Trizepsstrecken an der Maschine kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trizeps, Bizeps.

Durchschnittsgewicht ArmeArmübungenBizepsTrizepsMaschine

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Trizeps, Bizeps
Sekundäre Muskeln	Keine
Stabilisatoren	Deltamuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Unterarmbeuger

Trizepsstrecken an der Maschine: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	23 kg (50 lbs)	6 kg (14 lbs)
Anfänger	40 kg (89 lbs)	13 kg (29 lbs)
Fortgeschrittene	64 kg (141 lbs)	23 kg (51 lbs)
Erfahrene	94 kg (206 lbs)	36 kg (80 lbs)
Elite	127 kg (279 lbs)	51 kg (113 lbs)

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Trizepsstrecken an der Maschine: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Trizepsstrecken an der Maschine

Zielmuskulatur

Trizepsstrecken an der Maschine: Durchschnittsgewicht [1RM]

Trizepsstrecken an der Maschine: Kraftstandards(kg)

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Männer nach Alter [1RM]

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Frauen nach Alter [1RM]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20