Sit-ups

Sit-ups ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Gerader Bauchmuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

Durchschnittliche Wiederholungen RumpfRumpfübungenBauchmuskelnCoreGerader Bauchmuskel

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Gerader Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln	Keine
Stabilisatoren	Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Keine

Sit-ups: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	23	13
Fortgeschrittene	60	44
Erfahrene	106	83
Elite	159	128

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
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75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
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95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Sit-ups

Zielmuskulatur

Sit-ups: Durchschnittliche Wiederholungen

Sit-ups: Wiederholungsstandards

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33