Bizepscurls am Kabelzug

Für Bizepscurls am Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Bizeps.

Durchschnittsgewicht ArmeArmübungenBizepsTrizepsKabelzug

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Bizeps
Sekundäre Muskeln	Gerader Bauchmuskel
Stabilisatoren	Unterarmbeuger, Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Unterarmbeuger

Bizepscurls am Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	13 kg (29 lbs)	6 kg (13 lbs)
Anfänger	29 kg (63 lbs)	14 kg (31 lbs)
Fortgeschrittene	51 kg (113 lbs)	27 kg (60 lbs)
Erfahrene	81 kg (178 lbs)	44 kg (97 lbs)
Elite	115 kg (254 lbs)	64 kg (142 lbs)

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Bizepscurls am Kabelzug: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

Bizepscurls am Kabelzug

Zielmuskulatur

Bizepscurls am Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Bizepscurls am Kabelzug: Kraftstandards(kg)

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Männer nach Alter [1RM]

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Frauen nach Alter [1RM]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25