全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
ケーブルバイセップカール
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 上腕二頭筋 |
| 副働筋 | 腹直筋 |
| 安定筋 | 前腕屈筋群, 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 13 kg (29 lbs) |
6 kg (13 lbs) |
| 初級 | 29 kg (63 lbs) |
14 kg (31 lbs) |
| 中級 | 51 kg (113 lbs) |
27 kg (60 lbs) |
| 上級 | 81 kg (178 lbs) |
44 kg (97 lbs) |
| プロ | 115 kg (254 lbs) |
64 kg (142 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 6 | 17 | 35 | 59 | 88 |
| 55 | 8 | 20 | 38 | 63 | 93 |
| 60 | 9 | 22 | 42 | 67 | 98 |
| 65 | 10 | 24 | 45 | 71 | 102 |
| 70 | 12 | 26 | 48 | 75 | 107 |
| 75 | 13 | 28 | 50 | 78 | 111 |
| 80 | 15 | 30 | 53 | 82 | 115 |
| 85 | 16 | 32 | 56 | 85 | 119 |
| 90 | 17 | 34 | 58 | 88 | 122 |
| 95 | 19 | 36 | 61 | 91 | 126 |
| 100 | 20 | 38 | 63 | 94 | 129 |
| 105 | 21 | 40 | 65 | 97 | 133 |
| 110 | 23 | 42 | 67 | 99 | 136 |
| 115 | 24 | 43 | 70 | 102 | 139 |
| 120 | 25 | 45 | 72 | 104 | 142 |
| 125 | 26 | 46 | 74 | 107 | 145 |
| 130 | 28 | 48 | 76 | 109 | 147 |
| 135 | 29 | 50 | 78 | 112 | 150 |
| 140 | 30 | 51 | 79 | 114 | 153 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 11 | 24 | 44 | 69 | 98 |
| 20 | 13 | 28 | 50 | 79 | 112 |
| 25 | 13 | 29 | 51 | 81 | 115 |
| 30 | 13 | 29 | 51 | 81 | 115 |
| 35 | 13 | 29 | 51 | 81 | 115 |
| 40 | 13 | 29 | 51 | 81 | 115 |
| 45 | 12 | 27 | 49 | 77 | 109 |
| 50 | 12 | 25 | 46 | 72 | 103 |
| 55 | 11 | 24 | 42 | 67 | 95 |
| 60 | 10 | 21 | 39 | 61 | 87 |
| 65 | 9 | 19 | 35 | 55 | 78 |
| 70 | 8 | 17 | 31 | 49 | 70 |
| 75 | 7 | 16 | 28 | 44 | 63 |
| 80 | 6 | 14 | 25 | 39 | 56 |
| 85 | 6 | 12 | 22 | 35 | 50 |
| 90 | 5 | 11 | 20 | 32 | 45 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 7 | 16 | 29 | 44 |
| 45 | 3 | 9 | 18 | 32 | 48 |
| 50 | 4 | 10 | 21 | 35 | 52 |
| 55 | 5 | 12 | 23 | 38 | 56 |
| 60 | 6 | 13 | 25 | 41 | 59 |
| 65 | 7 | 15 | 27 | 43 | 62 |
| 70 | 8 | 16 | 29 | 46 | 65 |
| 75 | 8 | 18 | 31 | 48 | 68 |
| 80 | 9 | 19 | 33 | 50 | 71 |
| 85 | 10 | 21 | 35 | 53 | 73 |
| 90 | 11 | 22 | 36 | 55 | 76 |
| 95 | 12 | 23 | 38 | 57 | 78 |
| 100 | 13 | 24 | 40 | 59 | 80 |
| 105 | 14 | 26 | 41 | 61 | 83 |
| 110 | 15 | 27 | 43 | 62 | 85 |
| 115 | 16 | 28 | 44 | 64 | 87 |
| 120 | 17 | 29 | 46 | 66 | 89 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 5 | 12 | 23 | 38 | 55 |
| 20 | 6 | 14 | 26 | 43 | 63 |
| 25 | 6 | 14 | 27 | 44 | 64 |
| 30 | 6 | 14 | 27 | 44 | 64 |
| 35 | 6 | 14 | 27 | 44 | 64 |
| 40 | 6 | 14 | 27 | 44 | 64 |
| 45 | 5 | 14 | 26 | 42 | 61 |
| 50 | 5 | 13 | 24 | 39 | 57 |
| 55 | 5 | 12 | 22 | 36 | 53 |
| 60 | 4 | 11 | 20 | 33 | 48 |
| 65 | 4 | 10 | 18 | 30 | 44 |
| 70 | 4 | 9 | 17 | 27 | 39 |
| 75 | 3 | 8 | 15 | 24 | 35 |
| 80 | 3 | 7 | 13 | 22 | 31 |
| 85 | 3 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 90 | 2 | 6 | 11 | 17 | 25 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 20-30 カロリー |
| 中強度 | 🔥 30-50 カロリー |
| 高強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| マックス | 🔥 70-90 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
