全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
トライセッププッシュダウン
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 上腕三頭筋, 上腕二頭筋 |
| 副働筋 | なし |
| 安定筋 | なし |
| グリップ | なし |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 17 kg (38 lbs) |
8 kg (19 lbs) |
| 初級 | 34 kg (74 lbs) |
18 kg (39 lbs) |
| 中級 | 57 kg (125 lbs) |
31 kg (69 lbs) |
| 上級 | 86 kg (189 lbs) |
49 kg (107 lbs) |
| プロ | 119 kg (262 lbs) |
69 kg (152 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 7 | 18 | 35 | 56 | 82 |
| 55 | 10 | 21 | 39 | 62 | 89 |
| 60 | 12 | 24 | 43 | 67 | 95 |
| 65 | 14 | 27 | 47 | 72 | 100 |
| 70 | 16 | 30 | 51 | 77 | 106 |
| 75 | 18 | 33 | 54 | 81 | 111 |
| 80 | 20 | 36 | 58 | 85 | 116 |
| 85 | 22 | 39 | 61 | 89 | 121 |
| 90 | 24 | 41 | 65 | 93 | 126 |
| 95 | 26 | 44 | 68 | 97 | 130 |
| 100 | 28 | 46 | 71 | 101 | 134 |
| 105 | 30 | 49 | 74 | 105 | 139 |
| 110 | 32 | 51 | 77 | 108 | 143 |
| 115 | 33 | 54 | 80 | 112 | 147 |
| 120 | 35 | 56 | 83 | 115 | 150 |
| 125 | 37 | 58 | 86 | 118 | 154 |
| 130 | 39 | 60 | 88 | 121 | 158 |
| 135 | 41 | 63 | 91 | 124 | 161 |
| 140 | 42 | 65 | 93 | 127 | 165 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 15 | 29 | 48 | 73 | 101 |
| 20 | 17 | 33 | 55 | 84 | 116 |
| 25 | 17 | 34 | 57 | 86 | 119 |
| 30 | 17 | 34 | 57 | 86 | 119 |
| 35 | 17 | 34 | 57 | 86 | 119 |
| 40 | 17 | 34 | 57 | 86 | 119 |
| 45 | 16 | 32 | 54 | 81 | 113 |
| 50 | 15 | 30 | 51 | 76 | 106 |
| 55 | 14 | 28 | 47 | 71 | 98 |
| 60 | 13 | 25 | 43 | 65 | 89 |
| 65 | 12 | 23 | 39 | 58 | 81 |
| 70 | 11 | 21 | 35 | 52 | 73 |
| 75 | 9 | 18 | 31 | 47 | 65 |
| 80 | 8 | 16 | 28 | 42 | 58 |
| 85 | 8 | 15 | 25 | 37 | 52 |
| 90 | 7 | 13 | 22 | 34 | 47 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 4 | 10 | 20 | 34 | 51 |
| 45 | 5 | 12 | 23 | 37 | 54 |
| 50 | 6 | 14 | 25 | 40 | 58 |
| 55 | 7 | 15 | 27 | 43 | 61 |
| 60 | 8 | 17 | 29 | 45 | 64 |
| 65 | 9 | 18 | 31 | 48 | 67 |
| 70 | 10 | 20 | 33 | 50 | 70 |
| 75 | 11 | 21 | 35 | 52 | 72 |
| 80 | 12 | 22 | 37 | 54 | 75 |
| 85 | 13 | 24 | 38 | 56 | 77 |
| 90 | 14 | 25 | 40 | 58 | 79 |
| 95 | 15 | 26 | 41 | 60 | 81 |
| 100 | 16 | 27 | 43 | 62 | 83 |
| 105 | 17 | 28 | 44 | 64 | 85 |
| 110 | 17 | 29 | 46 | 65 | 87 |
| 115 | 18 | 31 | 47 | 67 | 89 |
| 120 | 19 | 32 | 48 | 68 | 91 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 7 | 15 | 27 | 42 | 59 |
| 20 | 8 | 17 | 31 | 48 | 67 |
| 25 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
| 30 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
| 35 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
| 40 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
| 45 | 8 | 17 | 30 | 46 | 65 |
| 50 | 8 | 16 | 28 | 43 | 61 |
| 55 | 7 | 15 | 26 | 40 | 57 |
| 60 | 6 | 13 | 24 | 37 | 52 |
| 65 | 6 | 12 | 21 | 33 | 47 |
| 70 | 5 | 11 | 19 | 30 | 42 |
| 75 | 5 | 10 | 17 | 27 | 38 |
| 80 | 4 | 9 | 15 | 24 | 34 |
| 85 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
| 90 | 3 | 7 | 12 | 19 | 27 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 20-30 カロリー |
| 中強度 | 🔥 30-45 カロリー |
| 高強度 | 🔥 45-60 カロリー |
| マックス | 🔥 60-80 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
