上体起こし

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	腹直筋
副働筋	なし
安定筋	外腹斜筋
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

腹直筋

副働筋

なし

安定筋

外腹斜筋

グリップ

なし

上体起こし平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	23	13
中級	60	44
上級	106	83
プロ	159	128

レベル

基礎

< 1

初級

中級

上級

106

プロ

159

128

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

上体起こし基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

女性・体重別(kg)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 15-25 カロリー
中強度	🔥 25-35 カロリー
高強度	🔥 35-50 カロリー
マックス	🔥 50-70 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 15-25 カロリー

中強度

🔥 25-35 カロリー

高強度

🔥 35-50 カロリー

マックス

🔥 50-70 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

上体起こし平均レップ数

上体起こし基準レップ数

男性・体重別(kg)データ [レップ数]

男性・年齢別データ [レップ数]

女性・体重別(kg)データ [レップ数]

女性・年齢別データ [レップ数]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

上体起こし

鍛えられる筋肉

上体起こし 平均レップ数

上体起こし 基準レップ数

男性・体重別(kg)データ [レップ数]

男性・年齢別データ [レップ数]

女性・体重別(kg)データ [レップ数]

女性・年齢別データ [レップ数]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

上体起こし平均レップ数

上体起こし基準レップ数

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33