Incline push-up

Incline push-up adalah latihan dada yang berfokus pada Pectoralis atas, Deltoid. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Repetisi rata-rata DadaLatihan dadaPektoralPectoralis atasDeltoid

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Pectoralis atas, Deltoid
Otot pendukung	Triseps brachii, Biseps brachii
Otot stabilisator	Oblique eksternal
Grip	Fleksor lengan bawah

Repetisi rata-rata Incline push-up

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	7	< 1
Menengah	34	16
Mahir	68	39
Pro	109	65

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	< 1	22	57	100
55	< 1	< 1	25	60	101
60	< 1	3	28	62	101
65	< 1	6	30	63	101
70	< 1	8	32	64	100
75	< 1	9	33	64	99
80	< 1	10	34	64	98
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	12	36	64	96
95	< 1	13	36	64	95
100	< 1	14	36	64	94
105	< 1	15	37	63	92
110	< 1	15	37	63	91
115	< 1	16	37	62	90
120	1	16	37	61	89
125	1	16	37	61	87
130	2	17	37	60	86
135	3	17	36	60	85
140	3	17	36	59	84

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	< 1	22	57	100
55	< 1	< 1	25	60	101
60	< 1	3	28	62	101
65	< 1	6	30	63	101
70	< 1	8	32	64	100
75	< 1	9	33	64	99
80	< 1	10	34	64	98
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	12	36	64	96
95	< 1	13	36	64	95
100	< 1	14	36	64	94
105	< 1	15	37	63	92
110	< 1	15	37	63	91
115	< 1	16	37	62	90
120	1	16	37	61	89
125	1	16	37	61	87
130	2	17	37	60	86
135	3	17	36	60	85
140	3	17	36	59	84

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	< 1	22	57	100
55	< 1	< 1	25	60	101
60	< 1	3	28	62	101
65	< 1	6	30	63	101
70	< 1	8	32	64	100
75	< 1	9	33	64	99
80	< 1	10	34	64	98
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	12	36	64	96
95	< 1	13	36	64	95
100	< 1	14	36	64	94
105	< 1	15	37	63	92
110	< 1	15	37	63	91
115	< 1	16	37	62	90
120	1	16	37	61	89
125	1	16	37	61	87
130	2	17	37	60	86
135	3	17	36	60	85
140	3	17	36	59	84

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Incline push-up

Otot yang dilatih

Repetisi rata-rata Incline push-up

Standar repetisi Incline push-up

Pria berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	< 1	22	57	100
55	< 1	< 1	25	60	101
60	< 1	3	28	62	101
65	< 1	6	30	63	101
70	< 1	8	32	64	100
75	< 1	9	33	64	99
80	< 1	10	34	64	98
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	12	36	64	96
95	< 1	13	36	64	95
100	< 1	14	36	64	94
105	< 1	15	37	63	92
110	< 1	15	37	63	91
115	< 1	16	37	62	90
120	1	16	37	61	89
125	1	16	37	61	87
130	2	17	37	60	86
135	3	17	36	60	85
140	3	17	36	59	84

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8