Reverse-grip tricep pushdown

Reverse-grip tricep pushdown menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Triseps brachii, Biseps brachii.

Berat rata-rata LenganLatihan lenganBisepsTrisepsTriseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Fleksor lengan bawah
Otot stabilisator	Deltoid, Rectus abdominis, Oblique eksternal
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Reverse-grip tricep pushdown [1RM]

Level
Dasar	10 kg (23 lbs)	5 kg (11 lbs)
Pemula	25 kg (56 lbs)	15 kg (33 lbs)
Menengah	48 kg (107 lbs)	32 kg (70 lbs)
Mahir	79 kg (173 lbs)	55 kg (121 lbs)
Pro	114 kg (252 lbs)	83 kg (182 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33

Reverse-grip tricep pushdown

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Reverse-grip tricep pushdown [1RM]

Standar kekuatan Reverse-grip tricep pushdown (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33